Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα

Η μείωση του βάρους είναι ένα σημαντικό βήμα προς την απόκτηση υγείας, ομορφιάς. Η σημερινή θέση στον κόσμο έχει αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε το ποσοστό των παχύσαρκων ανθρώπων να αυξάνεται ταχέως. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από υπέρβαρο.

Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Σύμφωνα με τα δεδομένα, το υπερβολικό βάρος είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των προβλημάτων πίεσης, της χοληστερόλης, του καρδιαγγειακού συστήματος. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών δίαιτων που προσελκύουν πρωτοσέλιδα. Όλοι τους υπόσχονται μια ταχεία απώλεια βάρους, απελευθέρωση από 5, 7, 10 επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά;

Είναι δυνατή η γρήγορη απώλεια βάρους για μια εβδομάδα κατά 10 κιλά; Πώς να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές; Πώς να κάνετε όλα αυτά χωρίς βλάβη στην υγεία; Τι χρειάζεται για αυτό; Θα αναλύσουμε λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.

Πόσο κιλά μπορώ να χάσω βάρος ανά μήνα χωρίς βλάβη στην υγεία;

Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι η ανεπάρκεια θερμίδων. Κάθε μέρα ένα άτομο λαμβάνει ενέργεια από τα τρόφιμα. Μέρος του πηγαίνει να ικανοποιήσει τις φυσικές ανάγκες του σώματος, για να εξασφαλίσει τη ζωή του. Όλα όσα δεν χρησιμοποιούνται αναβάλλονται σε αποθεματικό, στο αποθεματικό. Ο κανόνας των θερμίδων ανά ημέρα για κάθε άτομο είναι ατομικός. Λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το ύψος, το βάρος, καθώς και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Όταν εμφανίζεται ένα ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα λόγω της εξομάλυνσης της διατροφής, η εισαγωγή της σωματικής δραστηριότητας, τα αποθέματα δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας, οι καταθέσεις σε προβληματικές περιοχές αρχίζουν να χρησιμοποιούνται για την κάλυψη των αναγκών. Με σωστά οργανωμένη διατροφή, ένα λιπαρό στρώμα θα καεί, όχι τη μυϊκή μάζα.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η αλλαγή στη συμπεριφορά των τροφίμων. Συχνά οι άνθρωποι «εκμεταλλεύονται το άγχος», ξεφορτωθούν τα αρνητικά συναισθήματα μέσα από τα αγαπημένα τους πιάτα, επιδόρπια: έγιναν νευρικοί, θυμούνται-διαβεβαίωσαν τον εαυτό τους με μια σοκολάτα, μια δύσκολη εργάσιμη μέρα-ένα άφθονο δείπνο χωρίς περιορισμούς, οποιοδήποτε μέτρο.

Είναι απαραίτητο να εργάζεστε σε δύο κατευθύνσεις. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν μόνο έναν λόγο, χωρίς να δίνουν προσοχή στο άλλο. Είναι σημαντικό να φτιάξετε το δικό σας συγκεκριμένο καθεστώς, το οποίο θα αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος της ζωής, θα το εισέλθει για πάντα. Διαφορετικά, η διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων θα μειώσει τα αποτελέσματα που προέκυψαν στο μηδέν, τα χαμένα χιλιόγραμμα θα επιστρέψουν. Ως εκ τούτου, κάνοντας μόνο παχυσαρκία ή μόνο συναισθηματικότητα, δεν θα επιτύχουμε ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική.

Είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσο θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος. Για να κάψετε ένα κιλό στρώματος λίπους, είναι απαραίτητο να κανονίσετε έλλειψη 7000 kcal. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μειώσουμε μια καθημερινή διατροφή κατά 15-20%. Η πρόσθετη καύση των θερμίδων μπορεί να εξασφαλιστεί με φυσική δραστηριότητα, τακτική εκπαίδευση.

Για να πετάξετε 2-3 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία σε ένα μήνα, είναι απαραίτητο να μειωθούν ελαφρώς οι θερμίδες και να εισάγετε εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται βέλτιστη, δεν προκαλεί άγχος στο σώμα. Για ένα λεπτομερές σχέδιο τροφίμων, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη σωστή διατροφή. Θα είναι σε θέση να κάνει την πιο κατάλληλη διατροφή, να ενεργοποιήσει τα αγαπημένα του προϊόντα, να λάβει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις, λέει πώς να χάσει το βάρος σωστά.

Οι μύθοι, η εξαπάτηση και τα ψέματα πρέπει να αγνοηθούν

Μέχρι σήμερα, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών σχετικά με διάφορες δίαιτες, συστήματα ενέργειας. Υπάρχουν ειδικά φόρουμ για τους ανθρώπους, όπου οι άνθρωποι προτείνουν διαφορετικές "αποτελεσματικές" μεθόδους ο ένας στον άλλο. Ως αποτέλεσμα, προέκυψε ένας τεράστιος αριθμός μύθων. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Ο πιο συνηθισμένος μύθος λέει ότι η διατροφή πρέπει να είναι τακτική, κλασματική, έως και πέντε φορές την ημέρα. Εάν η πέμπτη φορά πέσει τη νύχτα, μην το παραλείψετε. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι ένα σνακ, αλλά μια κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή.
2. Οι προσομοιωτές πατήστε, άλλες προβληματικές περιοχές βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τέτοιοι προσομοιωτές, κατά κανόνα, κάνουν όλη τη δουλειά για ένα άτομο. Η καύση θερμίδων δεν συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει έλλειψη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα σύμπλεγμα για να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος.
3. Υπάρχουν ειδικά διαιτητικά προϊόντα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαφήμιση τέτοιων πιάτων είναι μια κίνηση μάρκετινγκ, παραπλανητική.
4. Το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μύες. Η μυϊκή και η λιπαρή μάζα έχουν μια εντελώς διαφορετική χημική δομή, δεν μπορούν να μετακινηθούν από τη μια μορφή στην άλλη.
5. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο, να απαλλαγείτε από συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Κατά την απώλεια βάρους, συμβαίνει μια γενική απώλεια βάρους, επηρεάζοντας όλες τις περιοχές του σώματος.

Για να διαλύσει τους μύθους, μόνο ένας γιατρός υψηλής ειδίκευσης θα είναι σε θέση να πει τη σωστή κατεύθυνση. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ασφαλές συγκρότημα που επιτρέπει όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας, των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Είναι ρεαλιστικό να επαναφέρετε 5, 7 ή 10 κιλά σε ένα μήνα;

Το υπερβολικό βάρος δεν συσσωρεύεται ανά ημέρα. Όσο για την καύση ενός χιλιόγραμμα λίπους, χρειάζεστε έλλειψη 7.000 θερμίδων και αντίστροφα, χρειάζεστε πλεόνασμα για ένα σετ. Ως εκ τούτου, μην πείτε κριτικά "Θέλω να χάσω 10 κιλά την εβδομάδα", "θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά το μήνα". Είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε την υπομονή και να θέσετε έναν πραγματικό στόχο.

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 5 κιλά. Αρκεί να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 15-20%. Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο, να ικανοποιεί την ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά; Για τους περιορισμούς στη διατροφή, πρέπει να προσθέσετε εκπαίδευση υψηλής έντασης. Θα πρέπει να είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, να συνδυάσουν ένα φορτίο καρδιο και μια ισχύ. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Οι μεγάλοι βόλτες, το τζόκινγκ, η εκπαίδευση στο σπίτι με το δικό σας βάρος, χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό θα έρθει στη διάσωση.

Η απώλεια βάρους σε ένα μήνα κατά 10 κιλά είναι επίσης δυνατή. Αλλά όλα εξαρτώνται από τον αρχικό όγκο υπερβολικού βάρους. Θα χρειαστεί να κάνετε πολλές προσπάθειες, να αλλάξετε τη διατροφή, να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται επίσης να προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες, μασάζ, περιτύλιγμα.

Πόσο χρειάζεστε να χάσετε 10 κιλά το μήνα;

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι. Ορισμένα από αυτά είναι αποτελεσματικά, σας επιτρέπουν να πετάξετε τα μίσους χιλιόγραμμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Άλλοι είναι πιστοί, υπόσχονται μια σταδιακή απώλεια βάρους. Οι προσεγγίσεις διαφέρουν μεταξύ τους σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Σε διάρκεια: μια εβδομαδιαία διατροφή, για ένα μήνα, αρκετούς μήνες.
• Με αυστηρούς περιορισμούς. Υπάρχουν μονοφωνικές δίαιτες που επιτρέπουν τη χρήση ενός ή δύο προϊόντων ή με πλήρη, ισορροπημένη. Οι τελευταίοι ουσιαστικά δεν περιορίζουν την απώλεια βάρους, βασίζονται στον υπολογισμό των θερμίδων.
• Για τα εισερχόμενα προϊόντα: υπάρχουν ισορροπημένες δίαιτες, υψηλές και λευκές ή υδατάνθρακες δίαιτες.
• Μια ολοκληρωμένη τεχνική που περιλαμβάνει την εργασία με τη σωστή διατροφή και τη διόρθωση της συμπεριφοράς των τροφίμων.

Είναι σημαντικό να βρείτε τον τύπο διατροφής σας, που θα είναι άνετο, όχι για να φέρει δυσφορία. Αλλά θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανασφαλής, να φέρει ορισμένες αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στην απώλεια βάρους, τη διάγνωση και τον έλεγχο βάρους.

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε γρήγορα βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά ποιες θα είναι οι συνέπειες; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βρεθεί ένας ειδικός που θα επιβλέπει κάθε στάδιο απώλειας βάρους, θα παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας.

Μενού για απώλεια βάρους κατά 10 kg το μήνα

Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για ένα υγιές, όμορφο σώμα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να παρέχει τις ανάγκες του σώματος σε βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά.

Το μενού για μια εβδομάδα εξαρτάται από τον καθημερινό κανόνα θερμίδων, την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Μπορείτε να υπολογίσετε τις απαραίτητες τιμές μέσω μιας ηλεκτρονικής αριθμομηχανής ή ανεξάρτητα από τους ακόλουθους τύπους:

1. Υπολογίστε τον κύριο μεταβολισμό - τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής:

   • Για τους άνδρες: 10 × βάρος (kg) + 6.25 × ανάπτυξη (cm) - 5 × ηλικία (d) + 5
   • Για τις γυναίκες: 10 × βάρος (kg) + 6.25 × ανάπτυξη (cm) - 5 × ηλικία (g) - 161

2. Πολλαπλασιάστε αυτήν την τιμή με τον συντελεστή δραστηριότητας:

   • 1.2, - ένας καθιστικός τρόπος ζωής, κατάρτιση.
   • 1.3-ένας τρόπος ζωής χαμηλής δραστηριότητας, κατάρτιση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μεσαίας έντασης.
   • 1,5 - Μέτριο τρόπο ζωής, εκπαίδευση έως και πέντε φορές την εβδομάδα, αρκετά ενεργό έργο.
   • 1.7 - Ενεργός τρόπος ζωής, καθημερινή εκπαίδευση, ενεργό εργασία.
   • 1.9 - Ημερήσια εντατική εκπαίδευση, ενεργός φυσική εργασία.
3. Η προκύπτουσα τιμή είναι ο ρυθμός θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους. Το 15-20%πρέπει να απομακρυνθεί από αυτό, παίρνετε τον απαραίτητο κανόνα για την απώλεια βάρους.
4. Για μια υγιή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συμμορφώνεται με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και ινών.

Με βάση τις τιμές που λαμβάνονται, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού. Εξετάστε ένα παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής για την ημέρα.

Πρωινό	Omlet από δύο έως τρεις πρωτεΐνες αυγών. Χασαχάκι μαγειρεμένο σε νερό-50-70g. Οποιοδήποτε φρούτο? Ένα φλιτζάνι καφέ με την προσθήκη γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεσημεριανό	Ένα μικρό κομμάτι ψημένου λευκού ψαριού - 70g. ένα μικρό τμήμα της σαλάτας λαχανικών με την προσθήκη ξιδιού κρασιού. Ένα τμήμα ρυζιού - έως και 50g.
Δείπνο	Τμήμα της σούπας - 250g. Μπορείτε να μεταφέρετε τη σούπα με μια κουταλιά ελληνικού γιαουρτιού, αντί για ξινή κρέμα. ένα τμήμα της σαλάτας λαχανικών. Μια φέτα σίκαλης ψωμιού-20-30g.
Απογευματινό σνακ	στήθος κοτόπουλου σε μαρινάδα σάλτσας σόγιας ψημένο στο φούρνο. Γαρνίρισμα από μανιτάρια - 60g. χυλό φαγόπυρο - 50g; μήλο.
Δείπνο	Μη -fat Cottage Cheese - 70g. Φρούτα - 120 g.

Ένα τέτοιο μενού παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ μικρή: 1034 kcal, πρωτεΐνες - 82 g, λίπη - 21 g, υδατάνθρακες - 141

Μερίδες και συστάσεις για πιθανή διατροφή

Μπορείτε να χάσετε επειγόντως βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθώντας τους ακόλουθους βασικούς κανόνες. Αναπτύσσονται με ειδικευμένες διατροφές, με βάση πολλά χρόνια εμπειρίας, σοβαρή ιατρική πρακτική. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα πρωτεΐνης παρέχουν ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα μειώνεται. Συνιστάται να συμπεριλάβετε αυγά κοτόπουλου, κοτόπουλο, γαλοπούλα, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage σε καθημερινή διατροφή.
2. Αύξηση του αριθμού των λαχανικών, φρούτων. Η ίνα που περιέχεται σε αυτά βοηθά στην απομάκρυνση των τοξίνες, τις τοξίνες, τον καθαρισμό του σώματος.
3. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα μαγειρεμένα χωρίς λάδι ή με ελάχιστη προσθήκη.
4. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί αυστηρά ο κανόνας του πόσιμου νερού την ημέρα.
5. Είναι απαραίτητο να μειωθούν τμήματα, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό των κόλπων ανά ημέρα: 3 κύρια γεύματα, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, αργά δείπνο.
6. Θα χρειαστεί να αγοράσετε ηλεκτρονικές κλίμακες, να ζυγίζετε κάθε γεύμα.
7. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού για μια μέρα εκ των προτέρων, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες, η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να χάσει 5, 10, 20 κιλά στο σπίτι.

Εξοπλισμός χρήσιμος για απώλεια βάρους

Πάρτε συμπληρώματα τροφίμων για απώλεια βάρους ή όχι - ένας ειδικός στην απώλεια βάρους αποφασίζει. Δεν συνιστάται να τα συνταγογραφήσετε μόνοι σας, αφού η λανθασμένη επιλογή του φαρμάκου, η δοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Τα συμπληρώματα τροφοδοσίας, με την επιφύλαξη της κατάλληλης επιλογής, μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, να διευκολύνουν. Τέτοια φάρμακα έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• ενεργοποίηση του μεταβολισμού, επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Βελτίωση της περιστασίας - Προώθηση των περιττωμάτων από τα έντερα.
• Καθαρισμός του σώματος των τοξινών, των τοξινών.
• να απαλλαγούμε από την αφυδάτωση, την εξομάλυνση της ισορροπίας του νερού.
• την παροχή του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα με θρεπτικά συστατικά.
• κανονικοποίηση της χοληστερόλης, της γλυκόζης στο αίμα.
• Σταθεροποίηση του ορμονικού φόντου.

Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση πρόσθετων με έντονη σωματική άσκηση, μια ταχεία απώλεια βάρους. Οι ακόλουθοι τύποι είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς: βιταμίνες, ιχθυέλαιο, αμινοξέα, σκόνη πρωτεΐνης.

Διατροφή για απώλεια βάρους κατά 10 kg το μήνα

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων στο Διαδίκτυο, υπόσχεται ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στις αναθεωρήσεις, μπορείτε να βρείτε τις κριτικές των ικανοποιημένων γυναικών: «Κατάφερα να ρίξω 5 κιλά την εβδομάδα», «έχασα βάρος σε ένα μήνα, βρήκα την φιγούρα ενός ονείρου», «έχασα 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα». Εντυπωσιασμένος από τέτοιες απόψεις, οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να αρνηθούν τα πάντα, για να τηρήσουν αυστηρούς περιορισμούς διατροφής. Αλλά οι εμπειρογνώμονες παροτρύνουν να είναι προσεκτικοί, χρησιμοποιούν μόνο αποδεδειγμένες μεθόδους, μεθόδους και να μην αρνούνται να παρατηρήσουν έναν ειδικό.

Μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά χρησιμοποιώντας ορισμένες δίαιτες.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:

1. Ακριβώς περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής στην οποία είναι 800-1000 kcal. Δεν συνιστάται να τηρούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες Moso χρησιμοποιούνται συνήθως, όπως το Kefir, το αγγούρι, το φαγόπυρο.
2. Καθαρισμός, συμβάλλοντας στην απέκκριση των τοξινών, των τοξινών. Μια τέτοια διατροφή συνεπάγεται πλήρη απόρριψη λιπαρών, πικάντικων, αλμυρών, καπνιστών τροφίμων. Η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό λαχανικών, φρούτων, πλούσια σε ίνες, δημητριακά και δημητριακά.
3. Ισορροπημένη. Δεν θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, δεν θα είναι δυνατόν να πεταχτεί 10 κιλά το μήνα, αλλά η ισορροπημένη διατροφή δεν θα βλάψει το σώμα, αντίθετα, θα βελτιώσει το έργο όλων των συστημάτων, τα εσωτερικά όργανα και θα βελτιώσει την ευημερία.

Κάθε μία από τις δίαιτες για ένα μήνα έχει τα πλεονεκτήματά της, τα μειονεκτήματα. Αλλά γενικά, είναι παρόμοια μεταξύ τους:

Οφέλη μιας διατροφής για ένα μήνα	Μειονεκτήματα μιας διατροφής για ένα μήνα
Εκπαίδευση νέων χρήσιμων συνηθειών · αλλαγή του τρόπου ζωής, επούλωση του σώματος. ταχεία απαλλαγή από επιπλέον κιλά. Μια μεγάλη ποικιλία δίαιτων θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τη δική σας, να ενεργοποιήσετε τα αγαπημένα σας προϊόντα. Να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα.	Μια μη ισορροπημένη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, ορυκτών. Με μια ταχεία απώλεια βάρους, το σώμα θα βιώσει άγχος, που εκδηλώνεται με τη μορφή αδυναμίας, απάθειας, ζάλης. Δυσκολίες με εθισμό, προσαρμογή.

Κατά την επιλογή ενός μενού, θα πρέπει να εστιάσετε στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τακτικά δοκιμές, να προσδιορίσετε τα υπάρχοντα ελλείμματα θρεπτικών ουσιών και να τα αναπληρώσετε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε δίαιτα δίνει μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να εξοικονομήσετε βάρος χρησιμοποιώντας σωστή διατροφή, αλλαγή στη συμπεριφορά των τροφίμων, συνήθειες. Μόνο αυτή η προσέγγιση είναι η μόνη αληθινή.

Παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους

Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε σωστά τα αποτελέσματα. Οι αριθμοί στις κλίμακες δεν μπορούν πάντα να είναι αληθινοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες των οποίων το βάρος κυμαίνεται μέσα στον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Η σωστή παρακολούθηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να ζυγίζουμε την ίδια μέρα, περίπου την ίδια στιγμή. Στην ιδανική περίπτωση - το πρωί, αφού επισκεφθήκατε την τουαλέτα.
2. Είναι καλύτερο να μην ζυγίζουμε καθημερινά, μόνο τον πρώτο μήνα, όταν η απώλεια βάρους συμβαίνει ιδιαίτερα γρήγορα. Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται λόγω υπερβολικού υγρού, οποιουδήποτε. Βέλτιστα μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
3. Αξιολογήστε όχι μόνο το βάρος, αλλά και την ποσότητα της μυϊκής μάζας, το ποσοστό του λίπους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έξυπνο ρολόι, μια αριθμομηχανή στο Διαδίκτυο. Αλλά είναι καλύτερο - να υποβληθεί σε μια ολοκληρωμένη εξέταση στην κλινική της απώλειας βάρους.
4. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο παρακολούθησης, καταγράψτε κάθε διάσταση.
5. Η ευκολότερη επιλογή για την παρακολούθηση της προόδου είναι τα ρούχα. Τα συνηθισμένα πράγματα θα γίνουν περισσότερο, θα αρχίσουν να κρεμούν.
6. Μια άλλη επιλογή είναι να τραβήξετε τακτικά φωτογραφίες, να κάνετε κολάζ από αυτά.

Περιοδικά, το βάρος μπορεί να "παγώσει" σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο. Για να διασχίσετε αυτά τα σύνορα, είναι απαραίτητο να περάσετε μια μέρα νηστείας ή, αντιστρόφως, να παρέχετε ό, τι θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα διακόπτει, απομακρύνεται από τη συνηθισμένη εικόνα.

Έξοδος από τη διατροφή

Ρίξτε 5 kg, 7kg ή 10 kg είναι δυνατή, αλλά το κύριο είναι ότι το βάρος δεν επιστρέφει στο τέλος της διατροφής. Η σωστή έξοδος είναι το κλειδί για τη διατήρηση του αποτελέσματος. Θα πρέπει να είναι σταδιακή. Οι ακόλουθοι κανόνες μπορούν να βοηθήσουν:

• εισάγουν σταδιακά προϊόντα από τον κατάλογο των απαγορευμένων, σε μικρές μερίδες.
• Σταδιακά αυξάνει το περιεχόμενο θερμίδων της εβδομαδιαίας εβδομάδας διατροφής-300 kcal.
• Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε κατάρτιση κατάρτισης, οι οποίες δεν υπερφορτώνουν το σώμα.
• Να είστε βέβαιος να πιείτε τον απαιτούμενο ρυθμό νερού.
• Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών, συμπληρώματα ορυκτών.

Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή, διαρκεί για δύο έως τρεις εβδομάδες. Μόνο τότε μπορεί το σώμα να προσαρμοστεί, να ανοικοδομήσει τη νέα διατροφή.

Εάν υπάρχει μια εργασία προσωρινά μειωθεί 5,7, 10 κιλά, τότε μετά την αποχώρηση από τη δίαιτα πρέπει να προετοιμαστείτε ότι το βάρος θα επιστρέψει. Αλλά ο απώτερος στόχος δεν είναι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε. Και αυτό είναι δυνατό μόνο με τη συνέχιση της σωστής διατροφής, παρατηρώντας τις προσαρμογές της συμπεριφοράς των τροφίμων. Μια τέτοια τεχνική είναι διαθέσιμη σε εξειδικευμένες κλινικές στην απώλεια βάρους.

Ποιες συνήθειες τροφίμων θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Ερωτήσεις για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πώς να χάσετε 7 κιλά το μήνα ανησυχούν πολλά. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με δίαιτες, έντονη εκπαίδευση. Αρκεί να αλλάξουμε μερικές συνήθειες τροφίμων:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου παραβιάζει την παραγωγή ορμονικής πείνας (γκρελίνη) και στη συνέχεια το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο έρχεται αργά. Σύμφωνα με μελέτες, αποκαλύφθηκε ότι ένα άτομο που λείπει χρόνια, χρησιμοποιεί θερμίδες περισσότερο από ό, τι απαιτείται από το 40 %.
2. Μια ώρα μετά τη δουλειά πρέπει να ληφθεί για να ξεκουραστεί.
3. Μάθετε συναισθήματα για να καλέσετε τα ονόματά σας. Τα συναισθήματα πρέπει να ζουν, όχι να μασούν.
4. Πίνετε αρκετό νερό. Το καθαρό νερό βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης λίπους, βελτιώνει τα έντερα.
5. Μην κάνετε λατρεία φαγητού. Υπάρχουν απολαύσεις όχι μόνο σε ένα πιάτο στην κουζίνα, αλλά και παντού γύρω, στον κόσμο γύρω σας - μια επίσκεψη στο θέατρο, εκθέσεις, ένα αγαπημένο μάθημα που θα βοηθήσει να συνεργαστεί με την βραδινή όρεξη.
6. Πρέπει να αγαπάτε και να σεβαστείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
7. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε ένα σύστημα κινήτρων, δώρα για κάθε μειωμένο 3kg, αυτό θα παρακινήσει την περαιτέρω μείωση του βάρους.
8. Αθλητισμός. Μπορεί να είναι μερικές απλές ασκήσεις που εκτελούνται καθημερινά. Μερικές φορές ακόμη και το περπάτημα για μια ώρα είναι αρκετό για να φανεί καλό και να βελτιώσει την πηγή σας.
9. Αγοράστε όμορφα ρούχα για τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να κρύψουν το σχήμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φορέσετε τα πάντα σφιχτά -ρυθμίζοντας, δεν χρειάζονται άκρα. Αλλά τα ρούχα θα ήθελαν.
10. Μην κακοποιείτε το αλκοόλ.
11. Τρώγοντας μόνο νόστιμο φαγητό καλής ποιότητας. Αυτός είναι ένας μύθος ότι όλα είναι χρήσιμα - δεν είναι νόστιμα. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την κατασκευή νόστιμων και υγιεινών πιάτων.
12. Διαχωρίστε τα προϊόντα ανά χρώμα. Τα κόκκινα προϊόντα είναι προϊόντα που οδηγούν σε υπερκατανάλωση. Δεν πρέπει να υπάρχει στο σπίτι, αυτό είναι ένα εορταστικό φαγητό. Τα κίτρινα προϊόντα είναι ελαφριά επιδόρπια, φρούτα και γάλα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να εντοπιστούν. Και το κύριο μέρος θα πρέπει να πέσει στα πράσινα προϊόντα - αυτά είναι λαχανικά, χαμηλό κρέας.
13. Υπάρχουν 4-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας-συχνά σε μικρές μερίδες.
14. Κάντε το σπίτι επιδόρπιο για τα τρόφιμα. Ένα κέικ ή ένα ολόκληρο κέικ είναι μια κολοσσιαία διαφορά.
15. Το επιδόρπιο πρέπει να ολοκληρώσει την υποδοχή. Αυτό θα απολαύσει τη γεύση, αλλά θα φάει λιγότερο.
16. Μην αρνηθείτε κατηγορηματικά τον εαυτό σας προϊόντα. Όσο πιο "αδύνατο" θα επαναληφθεί, τόσο περισσότερο θέλετε, εμφανίζεται μια περιοριστική όρεξη. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι, αρκετά από αυτό που πραγματικά θέλετε.
17. Τρόφιμα με νερό, "Savor" κάθε κομμάτι, οπότε ο κορεσμός θα αισθάνεται τόσο πιο γρήγορα.
18. Μην πάρετε φαγητό μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης ή την οθόνη υπολογιστή. Αυτό το φαγητό δεν θα πάει για το μέλλον.
19. Μια άλλη καλή συνήθεια της απώλειας βάρους θα είναι η απόρριψη των σκουπιδιών τροφίμων (ημι -τελείως προϊόντα, γρήγορους τρόφιμα, τσιπς, κροτίδες, καρύδια κ.λπ.).
20. Κάνουν σεξ τακτικά. Είναι γνωστό ότι το σεξ είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα τα προβλήματα. Και η απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση.

Συνιστάται να συμμορφώνεται με αυτούς τους κανόνες τροφίμων ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους. Αυτό θα εξοικονομήσει το βάρος μετά την απελευθέρωση, θα βελτιώσει το σώμα, θα ενισχύσει την ασυλία.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά χωρίς σωστή διατροφή δεν θα φέρουν το σωστό αποτέλεσμα. Μια επιθυμία δεν είναι αρκετή, θα πρέπει να προσπαθήσουν, να κάνουν την κατάρτιση μέρος της ζωής. Υπάρχουν γενικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα είναι δυνατό να γίνει το σώμα πιο κατάλληλο:

1. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Η κατάρτιση πρέπει να είναι μεγάλη. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αερόβια εκπαίδευση για περισσότερο από 40 λεπτά είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος.
3. Τα αερόβια φορτία πρέπει να συνδυάζονται με ισχύ. Κάθε εκπαίδευση πρέπει να ολοκληρωθεί με τέντωμα.
4. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο παλμός, δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή.
5. Η κατάρτιση πρέπει να είναι λειτουργική, προσανατολισμένη σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
6. Τα φορτία πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται να συμπληρωθεί με σωστή διατροφή, να παρατηρήσετε το καθεστώς. Όλες οι αποχρώσεις μπορούν να ειπωθούν από έναν ειδικό μείωσης βάρους, έναν προσωπικό εκπαιδευτή γυμναστικής. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους. Στις περισσότερες περιπτώσεις απαιτείται μια ολοκληρωμένη τεχνική, συνδυάζοντας τις αρχές της λογικής διατροφής και της ψυχοθεραπείας, που προσφέρονται στις κλινικές απώλειας βάρους.

Κριτικές για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος

Οι ανασκοπήσεις της απώλειας βάρους επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι είναι πολύ πιθανό να μειωθεί το βάρος κατά 5-10 kg το μήνα. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε σωστά, χωρίς βλάβη στο σώμα, ευημερία. Οι στατιστικές σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μέσω ειδικών της κλινικής μείωσης του βάρους επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ταχύτερη, ενώ η ποιότητα του σώματος βελτιώνεται: η μυϊκή μάζα αυξάνεται, το ποσοστό του λίπους μειώνεται.