Αγαπημένη διατροφή: μενού για 7 και 14 ημέρες

Η "αγαπημένη" διατροφή θεωρείται ρυθμιζόμενη και αποτελεσματική βάση για την απώλεια βάρους. Κάθε μέρα της διατροφής βοηθά αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, βελτιώνοντας έτσι το σχήμα. Η διάρκεια της διατροφής είναι από 7 έως 14 ημέρες. Το σύνολο των μέτρων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει όλα τα αποτελεσματικά συστήματα εκφόρτωσης χρησιμοποιώντας μια διατροφή. Όσον αφορά την οικονομική πλευρά, η διαδικασία απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση δεν απαιτεί μεγάλο κόστος - όλα τα προϊόντα είναι αρκετά προσιτά και θα υπάρξει οποιαδήποτε νοικοκυρά στο ψυγείο.

Περιγραφή

Για να καταλάβουμε πού είναι αυτό το όνομα και ποια είναι η ουσία της διατροφής, θα εξετάσουμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες. Δεν μπορείτε να καλέσετε την "αγαπημένη" διατροφή ισορροπημένη, ενόψει της οποίας δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο. Συνιστάται να πραγματοποιείτε μέτρα απώλειας βάρους σε ελεύθερη χρονική περίοδο, για παράδειγμα, στις διακοπές. Αυτό είναι σημαντικό για το λόγο ότι η διατροφική διατροφή ενισχύει την εντερική κινητικότητα και φορτώνει το σύστημα αποβολής. Η βέλτιστη διάρκεια της επιλεγμένης μεθοδολογίας είναι 7-12 ημέρες. Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, πρέπει να καταλάβετε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν υπόσχεται το σώμα κάτι καλό.

Η όλη εβδομάδα, δηλαδή και τις επτά ημέρες, είναι αφιερωμένο σε ορισμένα προϊόντα:

• 1 ημέρα - ποτό?
• 2 ημέρες - λαχανικά.
• 3 ημέρες - γάλα?
• 4 ημέρες - φρούτα.
• 5 ημέρες - πρωτεΐνη.
• 6 ημέρες - ποτό.
• 7 ημέρες - ισορροπημένη.

Είναι πολύ σημαντικό να μειωθεί η σωματική δραστηριότητα και η κατάρτιση, είναι καλύτερο να αφιερώσουμε τον χρόνο του διαλογισμού, της γιόγκα, του τέντωμα, της ήπιας γυμναστικής ή του αθλητισμού.

Βασικοί κανόνες

Οι ημέρες Relight με τη χρήση ενός ή δύο προϊόντων θα πρέπει να διευθετηθούν όχι μόνο να κάθεται σε δίαιτα, αλλά και να υπόκεινται στη συνήθη διατροφή. Είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί το σώμα έτσι ώστε να απελευθερωθεί η αδρεναλίνη που ενεργοποιεί τον εντερικό μεταβολισμό. Αυτή τη στιγμή, τα μακροθρεπτικά συστατικά πέφτουν στο σώμα, που τον αναγκάζουν να αλλάξει την επεξεργασία χρήσιμων ουσιών. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, τα αποθέματα λίπους και γλυκογόνου καίγονται γρήγορα.

Η μεθοδολογία του "αγαπημένου" βασίζεται στην εκφόρτωση του πεπτικού σωλήνα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και κάθε μέρα με διαφορετική διατροφή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα δικαιολογούνται - πολλοί καταφέρνουν να επαναφέρουν 5, 10 ή ακόμα και 15 κιλά. Η επανάληψη μιας δίαιτας με μια εξοικονόμηση επιλογής πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από τρεις μήνες αργότερα και συνιστάται να κανονιστεί μια αυστηρή επιλογή μόνο μία φορά το χρόνο.

Τα υπέρ και τα κατά

Τα πλεονεκτήματα μιας αυστηρής διατροφής περιλαμβάνουν:

• νέες αισθήσεις και εμπειρία.
• ρητή προετοιμασία σε ένα σημαντικό γεγονός.
• Την ανάπτυξη της θέλησης και του χαρακτήρα.

Μια ριζική αλλαγή στο μενού θα βοηθήσει να διαμορφωθεί περαιτέρω μια πιο κατάλληλη διατροφή για καθένα, να εξισορροπήσει τη διατροφή τους και να εξαλείψει τα επιβλαβή προϊόντα από αυτό.

Τα μειονεκτήματα τέτοιων καρδιακών ενεργειών μπορούν να καλούνται:

• Ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ειδικά σε άτομα με αδύναμο στομάχι.
• εκδήλωση αναιμίας και άλλων ελλείψεων.
• Επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα απαιτήσουν περαιτέρω μακροχρόνια ανάκαμψη.

Η επιλογή μιας ριζοσπαστικής διατροφής είναι ένα μάλλον επικίνδυνο βήμα, καθώς το ανθρώπινο σώμα δεν είναι προσαρμοσμένη σε μια απότομη αλλαγή στο βάρος ή την πείνα. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε την πείνα των τροφίμων, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αντενδείξεις

Σε δίαιτα, δεν μπορείτε να καθίσετε κατηγορηματικά:

• έγκυες γυναίκες ·
• κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
• παρουσία υπέρτασης, διαβήτη, παθολογίες της γαστρεντερικής οδού, με έντονη σωματική άσκηση.
• κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης,
• ασθενείς που διαγιγνώσκονται με νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια ·
• Μετά από χειρουργική επέμβαση στον οισοφάγο.

Περιγραφή ημερών

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τον σκοπό κάθε ημέρας του "αγαπημένου" για το μενού για 7 ημέρες.

1. Η πρώτη μέρα πίνει. Την ημέρα αυτή επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε υγρού σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό περιλαμβάνει το πουρέ σούπας, το ζωμό, το χυμό, το νερό, το τσάι, τα προϊόντα ξινού γάλακτος. Κατά την επιλογή των συστατικών, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να εξετάσετε τον αριθμό των θερμίδων και του περιεχομένου λίπους. Για όλη την ημέρα, ο όγκος του μεθυσμένου υγρού πρέπει να είναι περισσότερο από 2 λίτρα και 1200-1250 kcal. Δεν πρέπει να ξεχάσετε την κατανάλωση καθαρού, φιλτραρισμένου νερού σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Η δεύτερη μέρα θεωρείται λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πράσινη σαλάτα με διάφορα λαχανικά στην καθημερινή διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε σε αυτά, κατά προτίμηση υπάρχει περισσότερο λευκό λάχανο, καθώς έχει ένα φαινόμενο λίπους. Με μια εξοικονόμηση εκδοχής, επιτρέπεται να σερβίρει τη σαλάτα με ένα χαμηλό γιαούρτι, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι.
3. Η τρίτη ημέρα είναι το γάλα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων - μπορεί να είναι ένα κοκτέιλ γάλακτος με φρούτα, χαμηλό γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κείλι.
4. Η τέταρτη ημέρα είναι φρούτα. Τα φρούτα μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με φρούτα που περιέχουν πολλή σακχαρόζη (αυτό περιλαμβάνει μάνγκο, μπανάνα και σταφύλια). Κατά την εκφόρτωση φρούτων είναι καλύτερο να τρώτε γκρέιπφρουτ, μήλο ή ακτινίδιο. Ταυτόχρονα, μπορούν να προετοιμαστούν διαφορετικά, για παράδειγμα, ψήνουν μήλα στο φούρνο ή κάνουν μια σαλάτα πορτοκαλί, μήλο και ακτινίδιο με ντύσιμο γιαουρτιού.
5. Η πέμπτη ημέρα ονομάζεται πρωτεΐνη. Σε μεγάλους αριθμούς, οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε κοτόπουλο, αυγά, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι, θαλασσινά. Το κρέας και τα θαλασσινά μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό ή στο φούρνο. Συνιστάται να τρώτε τμήματα χωρίς να χρησιμοποιείτε αλάτι.
6. Την έκτη ημέρα, θα πρέπει να τηρήσετε την άφθονη κατανάλωση. Σε αυτό το στάδιο, η καύση λίπους, η βελτίωση του μεταβολισμού και του γαστρεντερικού σωλήνα και ο εμπλουτισμός του σώματος με ποτό βιταμινών. Για να προετοιμάσετε το ποτό, θα χρειαστείτε 2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού, τριμμένο τζίντζερ, λεμόνι, αγγούρι, μέντα. Όλα τα προϊόντα χύνονται με νερό και αφήνονται για 24 ώρες. Συνιστάται να πιείτε αυτό το ποτό σε όλες τις ημέρες της πείνας των τροφίμων.
7. Το μενού στο τελικό στάδιο θα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Συνιστάται η κατανάλωση αρκετών βρασμένων πρωτεϊνών, λαχανικών και φρουρίων, ελαφρών σούπων και ζωμών. Όσον αφορά τις ημέρες κατανάλωσης, δεν πρέπει να ξεχάσουμε την κατανάλωση περισσότερων από ένα λίτρο νερού την ημέρα.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Κατά την επιλογή προϊόντων για απώλεια βάρους, θα πρέπει να θυμάστε τον κατάλογο των απαγορευμένων συστατικών. Αυτές οι διαιτητικές περιλαμβάνουν:

• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (ξινή κρέμα, μαγιονέζα, τυρί cottage, ζυμωμένο, γιαούρτι).
• πατάτα;
• μπανάνες και σταφύλια.
• χυμός, σόδα.
• προϊόντα αλκοόλ ·
• άλας;
• ζάχαρη.

Παραδείγματα του μενού

Η διατροφή κατά την απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετική, επομένως, προκειμένου να το συνθέσει σωστά, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι επιλογές για την "αγαπημένη" διατροφή από το μενού για 7 ημέρες λεπτομερώς. Μπορείτε να χάσετε βάρος με δύο τρόπους - χρησιμοποιώντας μια απαλή μέθοδο και αυστηρή.

Ένας φειδωμένος τρόπος

Μενού κατά προσέγγιση:

1. Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας, είναι σκόπιμο να καταναλώνουμε προϊόντα όπως ένα ποτήρι τσάι και κείλι, ένα μικρό ζωμό ή ζυθοποιό, μπορείτε να δοκιμάσετε 200 ml γιαουρτιού ή γάλα σε ένα σνακ. Σε όλο τον κύκλο των διαδικασιών, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού φιλτραρισμένου νερού.
2. Η δεύτερη μέρα θα πρέπει να ξεκινήσει με την κατανάλωση αρκετών ντομάτας, σαλάτας με την προσθήκη αγγουριών, καρότων και πράσινων. Μπορείτε να φάτε ένα αγγούρι και τα καρότα. Επιτρέπεται να δείπνο με σαλάτα αγγουριού με γλυκό πιπέρι, θερμοκήπιο, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
3. Η τρίτη ημέρα χαρακτηρίζεται από άφθονη αποδοχή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το πρωινό πρέπει να είναι με σκληρό τσάι, μετά από 1,5 ώρες να πιει ένα κοκτέιλ γάλακτος. Μπορείτε να φάτε ένα ποτήρι γάλα, τότε πρέπει να δοκιμάσετε 250 ml ζωμού κοτόπουλου. Η μέρα τελειώνει με το Kefir και ένα ποτήρι γάλα.

4. Για την τέταρτη ημέρα, θα πρέπει να αποθηκεύσετε φρούτα: το πρωινό αποτελείται από δύο πορτοκάλια ή 3 μανταρίνια, μπορείτε να έχετε ένα δάγκωμα για να φάτε με γκρέιπφρουτ ή χυμό. Συνιστάται να δειπνήσετε με μια σαλάτα πορτοκαλιού. Λίγα ακτινίδια μπορούν να καταναλωθούν για το απογευματινό σνακ και θα πρέπει να δείπνο με ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Η πέμπτη μέρα είναι λίγο πιο ικανοποιητική για τις προηγούμενες - το πρωινό αποτελείται από αρκετούς βρασμένους όρχεις, μετά από δύο ώρες μπορείτε να φάτε 250 g βρασμένου φιλέτου ψαριών. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 100 g βραστά μπιζέλια και 200 g βρασμένου κοτόπουλου. Η μισή ημέρα είναι επιθυμητή στα 100 g τυρί skim cottage και το δείπνο είναι 100 g τυριού.
6. Την έκτη ημέρα, το πρωινό αποτελείται από τσάι χωρίς ζάχαρη και 200 ml kefir. Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να έχετε ένα δάγκωμα για να φάτε με χυμό γκρέιπφρουτ, μετά από άλλες 2 ώρες θα πρέπει να δοκιμάσετε 200 ml από τρυπημένη σούπα ή ζωμό κοτόπουλου. Πρέπει να ολοκληρώσετε την ημέρα με μια κούπα κοκτέιλ και ένα ποτήρι γάλα.
7. Την τελευταία μέρα, το αύριο αποτελείται από πράσινο τσάι και αρκετούς βρασμένους όρχεις. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο και στη συνέχεια να φάτε ένα πιάτο με σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με οποιοδήποτε δημητριακό. Μετά από 2-3 ώρες, πρέπει να φάτε μια πορτοκαλί ή μια σαλάτα λαχανικών.

Ένας αυστηρός τρόπος

Μια κατά προσέγγιση διατροφή για μια εβδομάδα:

1. Το μενού της πρώτης ημέρας μοιάζει με αυτό: ένα ποτήρι Kefir, 250 ml ζωμού κοτόπουλου και μια κούπα γάλακτος.
2. Την επόμενη μέρα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ντομάτα, μια σαλάτα με λάχανο-κονσόλα και μια σαλάτα με κόκκινο γλυκό πιπέρι, αγγούρια, φύλλα σαλάτας και άνηθο για δείπνο.
3. Καθ 'όλη τη διάρκεια της τρίτης ημέρας, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κοκτέιλ γάλακτος, τσάι χωρίς ζάχαρη, 150 γραμμάρια σούπας πουρέ και 200 ml Kefir.
4. Το μενού της τέταρτης ημέρας αποτελείται από πορτοκαλί, μήλο, φρουτοσαλάτα και αχλάδι.
5. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, 1 βρασμένο αυγό, 150 g βραστά ψάρια, 150 g βρασμένου κοτόπουλου, 100 g τυριού Cottage.
6. Σε μια ημέρα κατανάλωσης, η κατανάλωση ενός ποτήρι κείλι, 150 g σούπας, ένα ποτήρι γάλα και το μη ζαχαρούχο τσάι επιτρέπεται.
7. Στο τελικό στάδιο της λιμοκτονίας τροφίμων, 1 αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 200 ml σούπας-puree, σαλάτα λαχανικών με αγγούρια, ντομάτες και γλυκό πιπέρι.

Εκτός από μια δίαιτα επτά ημερών, υπάρχει επίσης δίαιτα για 12 και 14 ημέρες. Ωστόσο, όλοι δεν αποφασίζουν να συνεχίσουν να οδηγούν μια τέτοια ριζοσπαστική διατροφή. Η δίαιτα "αγαπημένη" για 14 ημέρες διαφέρει με ισορροπία επτά ημέρας και μια ποικιλία μενού.

Συνταγές

Το μενού διατροφής δεν είναι ιδιαίτερα κομψό και ποικίλο, οπότε πρέπει να συμπεριλάβετε συνταγές για πιάτα που θα είναι νόστιμα και υγιή σε αυτό.

Επιλογή 1 - Κοκτέιλ

Τι απαιτείται:

• Μπρόκολο - 2 κεφάλια.
• Ανανά - 2 κύκλοι.
• Κουνουπίδι - 2 ταξιανθίες.
• Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Λεπτομερής διαδικασία μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε και κόψτε τα λαχανικά.
2. Χαμηλώστε τα πάντα στο μπλέντερ.
3. Προσθέστε το τσάι και ανακινήστε τα πάντα καλά.

Επιλογή 2 - Vinaigrette

Τι χρειάζεται:

• Τεύτρες - 2 τεμ.
• Καρότα - 2 τεμ.
• κρεμμύδια - 1 pc.
• Αλατισμένα αγγούρια - 2 τεμ.
• Sauerkraut - 100 g;
• Φρέσκα πράσινα μπιζέλια - 100 g.
• ελαιόλαδο;
• Κοκκοποιημένη μουστάρδα - 1 κουταλάκι του σούβλα.
• Ξύδι μήλου - 1 κουταλάκι του σούβλα.
• Μαϊντανό, άνηθο.

Πώς μαγειρεύουμε:

1. Βράζετε τα τεύτλα και τα καρότα, κόψτε το κρεμμύδι και ρίξτε το ξίδι, αφήστε το να παρασκευάσει.
2. Ξεφλουδίστε και κόψτε τα τεύτλα και τα καρότα.
3. Κόψτε τα αγγούρια, προσθέστε κρεμμύδια, μπιζέλια και sauerkraut.
4. Ανακατέψτε το λάδι με μουστάρδα, ρίξτε στο τηγάνι και ανακατέψτε τα πάντα καλά, ώστε να μην υπάρχουν κομμάτια.

Επιλογή 3 - Φρούτα σαλάτα

Τα απαραίτητα προϊόντα:

• Grapefruit - 1 PC;
• Μήλα - 2 τεμ.
• Mandarin - 2 τεμ.
• Kiwi - 2 τεμ.
• PEAR-1-2 PCS.

Πώς να μαγειρέψετε:

1. Πλύνετε και καθαρίστε όλα τα προϊόντα, αφαιρέστε τους σπόρους και τον πυρήνα.
2. Κόψτε τα πάντα με φέτες ή τετράγωνα και ανακατέψτε.

4 Επιλογή - Διαιτητικό αυτί

Προϊόντα:

• Νερό - 1 L;
• Φρέσκα ψάρια ή κονσερβοποιημένα - 300 g.
• κρεμμύδια - 1 pc.
• Τα μπαχαρικά και τα πράσινα για γεύση.

Τεχνολογία προετοιμασίας:

1. Ξεφλουδίστε, κόψτε τον λαμπτήρα.
2. Εάν το ψάρι είναι κονσερβοποιημένο, πρέπει να τεμαχιστεί, αν είναι φρέσκο, βράστε.
3. Προσθέστε κρεμμύδι, μπαχαρικά και λίγο αλάτι στο ζωμό.
4. Εάν χρησιμοποιούνται τα κονσερβοποιημένα ψάρια, προσθέστε τα περιεχόμενα του δοχείου στο τηγάνι και βράστε όλα για 5-7 λεπτά.

Πώς να βγείτε από την πείνα των τροφίμων σωστά

Η "αγαπημένη" διατροφή στο μενού για 7 ημέρες όσον αφορά τα αποτελέσματα εξαρτάται από την ορθότητα της εξόδου από αυτό. Έχοντας ολοκληρώσει τα μέτρα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μην ξεφύγουμε και να ξεκινήσουμε ανεξέλεγκτα να τρώνε επιβλαβή προϊόντα, αλλά να προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε σταδιακά τη συνήθη διατροφή.

Την ημέρα μετά τη διατροφή, συνιστάται να τρώτε αρκετά βραστά αυγά το πρωί, και μετά από διαιτητικό ζωμό, σαλάτα λαχανικών, πολλά φρούτα και ποτό 1,5 υγρά. Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερα γνωστά προϊόντα. Μια εγγύηση 100%ενός καλού αριθμού θα χρησιμεύσει ως σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Τι να κάνετε όταν διαταραχή

Μια κατανομή μπορεί να συμβεί ανάλογα με διάφορες περιστάσεις: λόγω της κακής διάθεσης, του λήθαργου, των διακοπών, των ταξιδιών ή των διακοπών. Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να επιδεινώσετε την κατάσταση και να αφήσετε το θέμα από μόνο του. Πρέπει να συναντήσετε, να κάνετε μια ελαφριά σαλάτα, να έχετε ένα δάγκωμα και να πάτε για μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Το επόμενο βήμα θα είναι η διατήρηση μιας διατροφής, η χρήση προϊόντων φωτός.