Η μεταβολική διατροφή σας επιτρέπει να αλλάξετε την ορμονική ισορροπία του σώματος. Η διατροφική τεχνική αποσκοπεί στην κατάθλιψη των ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων λίπους και στην ενεργοποίηση ορμονών που ενισχύουν τη φθορά των λιπών. Περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά, επομένως είναι πλήρης και ασφαλής. Μπορεί να παρατηρηθεί εάν το επιθυμητό μπορεί να είναι απεριόριστο.
Αυτός ο τύπος διατροφής θα βοηθήσει να χάσουν μισούμε κιλά. Σε έξι μήνες, είναι δυνατόν να χάσετε 16-20 kg, σε 30 ημέρες-10-11 kg. Αλλά όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Η δίαιτα βασίζεται στην άρνηση να τρώτε γρήγορα υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια, αλλά αν δεν μπορούν να δαπανηθούν εγκαίρως, τότε εναποτίθενται στο ανθρώπινο σώμα με τη μορφή λίπους. Έτσι εμφανίζονται επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, εγκαταλείποντας τους γρήγορους υδατάνθρακες, μπορείτε να πείτε αντίο σε υπερβολικό βάρος. Όμως, όλα δεν είναι τόσο απλά, είναι απαραίτητο να μελετηθεί μια δίαιτα χαμηλής υδατανθράκισης, ώστε να μην βλάψει την υγεία.
Οι υδατάνθρακες είναι ουσίες που συμμετέχουν σε πολλές ζωτικές διαδικασίες. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να τους εγκαταλείψουμε εντελώς. Με μια δίαιτα χαμηλής ανθρακούχας, οι αργοί υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή, οι οποίοι μετατρέπονται σε ενέργεια όχι τόσο γρήγορα. Προσέγγιση σε όλους τους βασικούς κανόνες, μπορείτε να πάρετε ένα υγιές χρώμα του δέρματος και μια υπέροχη μέση.
Γνωριμία με τη διατροφή
Η δίαιτα χαμηλής καρσών χαρακτηρίζεται ως ένα επαρκές, υγιές σύστημα ενέργειας. Η μέθοδος ρυθμίζει τον αριθμό των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται καθημερινά για φαγητό. Τα προϊόντα πρωτεϊνών πρέπει να περιλαμβάνονται στα τρόφιμα και τα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων εξαιρείται πρακτικά από τη διατροφή. Αποδεικνύεται ότι το σώμα, χωρίς την κύρια διατροφή, αρχίζει να καίει τα δικά του αποθέματα λίπους.
Εξαιρώντας τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, μια γυναίκα δεν θα εξαντληθεί με πείνα. Μετά από όλα, τα τρόφιμα πρωτεΐνης θα αντικαταστήσουν αυτά τα προϊόντα. Το σώμα δεν θα αισθανθεί την έλλειψη των κύριων ουσιών εάν χρησιμοποιείτε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.
Πιστεύεται ότι η διατροφή αντενδείκνυται σε ασθενείς. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη έχουν συνταγογραφηθεί μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα. Δεν βελτιώνει μόνο την υγεία, αλλά και προσαρμόζει το σχήμα. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια ποικιλία ισχύος με μέτρο, αλλά όχι μια απεργία πείνας.
Κανόνες συμμόρφωσης με δίαιτα
Συμβαίνει ότι τα νεύρα έχουν ήδη παραδοθεί και θέλω τελικά να δω την αντανάκλαση ενός λεπτού σώματος στον καθρέφτη. Και τότε τα κορίτσια αρχίζουν να προσαρμόζουν ανεξάρτητα τη διατροφή τους, μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων. Για να γίνει αυτό είναι αυστηρά απαγορευμένο! Η πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων συνεπάγεται σοβαρή βλάβη στην υγεία και το υπερβολικό ποσό τους θα παρουσιάσει μηδενικό αποτέλεσμα. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, οι ειδικοί ανέπτυξαν αρκετούς κανόνες.
Αποχρώσεις διατροφής:
Οι υδατάνθρακες από τη διατροφή δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς.
Η ημερήσια δόση αλατιού πρέπει να είναι 2-3 g. Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί από χυμό λεμονιού.
Η σωματική εργασία μπορεί να γίνει 2-3 εβδομάδες μετά την "εισαγωγή" της διατροφής.
Το λίπος πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλη προσοχή.
Είναι απαραίτητο να ληφθούν πρόσθετες βιταμίνες για να συντονιστείτε σε ένα νέο ρυθμό ζωής.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε πιάτα μαγειρεμένα στον ατμό ή σε ένα κουρέλι, ψημένα πιάτα.
Κατά το μαγείρεμα, είναι απαραίτητο να ρίχνετε στο τηγάνι αρκετά φυτικό λάδι ή να μην το χρησιμοποιήσετε καθόλου.
Το EAT πρέπει να τρώγεται ταυτόχρονα, απαγορεύεται να παραλείψετε τα τρόφιμα. Έτσι μπορείτε να ενισχύσετε την επιθυμία να φάτε κάτι και να φάτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
Πρέπει να έχουμε πρωινό μετά από μία ώρα αφύπνισης, έτσι ώστε ο μεταβολισμός να ενταχθεί αμέσως στο έργο.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Απαγορεύεται η χρήση ανθρακούχων ποτών.
Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες;
Κάθε δίαιτα συνοδεύεται από οποιεσδήποτε παρενέργειες, αυτό δεν μπορεί να εξαλειφθεί. Αλλά μια δίαιτα χαμηλής υδατανθράκης έχει ελάχιστες παρενέργειες:
Πολύ λιγότερο υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα των ινών μειώνεται επίσης, να προετοιμαστεί για την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κουνουπιέρες αυξάνει το επίπεδο της χοληστερόλης και των κορεσμένων λιπών στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε κακή λειτουργία της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία.
Για να αποφευχθεί η εξάντληση του σώματος, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τα ψάρια, η παράταξη στη διατροφή.
Προϊόντα που επιτρέπονται με δίαιτα χαμηλής απόρμπες
Με μια δίαιτα χαμηλής καρσών, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μεγάλο αριθμό διαφόρων προϊόντων.
Επιτρεπόμενη λίστα:
Λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά: Διάφορα χόρτα, λάχανο, κολοκυθάκια, ραπανάκι, μελιτζάνα. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή: κονσερβοποιημένα, τυρί, βρασμένα.
Οι σπόροι, τα καρύδια είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Κρέας διαφορετικών ζώων. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε το λευκό κρέας, το παράκτριο, το συκώτι του βοείου κρέατος. Το χοιρινό και το βόειο κρέας πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Τα θαλάσσια ψάρια είναι γεμάτα λιπαρά ακόρεστα οξέα, οπότε μπορεί επίσης να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Θαλασσινά;
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
Κοτόπουλο και ορτένια αυγά?
Σε μικρές μερίδες, επιτρέπεται να τρώει μαγειρεμένο καστανό ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο.
Προϊόντα σόγιας στα οποία υπάρχει μια μικρή ποσότητα αμύλου.
Μανιτάρια με ατμό ή ψημένα?
Τα φρούτα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά μόνο εκείνα στα οποία υπάρχει μια πενιχρή ποσότητα ζάχαρης: ακτινίδιο, πράσινα μήλα, εσπεριδοειδή.
Τι περιλαμβάνεται στη λίστα απαγορευμένων προϊόντων;
Με βάση το όνομα της διατροφής, τα εξαρτήματα πλούσια σε υδατάνθρακες πρέπει να αφαιρεθούν από την ισχύ.
Απαγορευμένη λίστα:
Λαχανικά, τα οποία περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα αμύλου: τεύτλα, πατάτες, μπιζέλια, καλαμπόκι κ. λπ.
Διάφορα αρτοσκευάσματα, ψωμί, ζαχαροπλαστικής.
Ζυμαρικά και προϊόντα λουκάνικου ·
Ξινή κρέμα, βούτυρο, μαγιονέζα, μέλι.
Ξηρά φρούτα, μπανάνες, σταφύλια.
Χαμηλή δίαιτα -κάρης: Εβδομαδιαίο μενού
Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πρέπει σίγουρα να πιείτε ένα ποτήρι νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα της εβδομάδας
Μενού
Δευτέρα
Πρωινό: Μπορείτε να φάτε χαμηλή κατσαρόλα τυριού Cottage, σαλάτα αγγουριού. Μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι βρασμένου βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα. Δείπνο: Μανιτάρι σούπα χωρίς ψήσιμο.
Τρίτη
Πρωινό: Ένα ποτήρι γιαούρτι, δύο βραστά αυγά. Μεσημεριανό γεύμα: στιλβωμένο λάχανο με κρέας. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χαμηλής -λάσπη kefir? Δείπνο: βρασμένο βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα λάχανου, αγγούρι.
Τετάρτη
Πρωινό: ομελέτα με μανιτάρια ή θαλασσινά. Μεσημεριανό: χαμηλή σούπα χωρίς ψήσιμο, ένα μικρό κομμάτι ψαριού, λίγο πράσινο. Δείπνο: βραστά θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.
Πέμπτη
Πρωινό: Müshley με ένα μήλο. Γεύμα: στιφάδο με κρέας. Σνακ: μερικά πράσινα μήλα. Δείπνο: Μικρή μερίδα από κουάκερ φαγόπυρου.
Παρασκευή
Πρωινό: στιφάδο με τριμμένο τυρί. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, κοτόπουλο. Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ. Δείπνο: Χαλάκερ φτιαγμένο από βραστό καστανό ρύζι.
Σάββατο
Πρωινό: 2 αυγά, ένα κομμάτι τυριού. Μεσημεριανό: βρασμένο βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: Kefir; Δείπνο: θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.
Κυριακή
Πρωινό: Casserole Cheese Cottage; Μεσημεριανό: κοτόπουλο, τυρί, σαλάτα λαχανικών, πράσινα. Απογευματινό σνακ: πουτίγκα με τυρόπηγμα. Δείπνο: Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να μην χάσετε το αποτέλεσμα;
Η διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική και απλή, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, ώστε το σώμα να στηρίζεται. Αλλά ακόμη και αμέσως πηγαίνουν στη διατροφή, οι πλούσιοι υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να. Διαφορετικά, το σώμα θα αρχίσει να παρέχει ξανά λίπος.
Οι ακόλουθοι κανόνες θα βοηθήσουν σε αυτή τη σημαντική περίπτωση:
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων ταυτόχρονα.
Είναι απαραίτητο να αυξάνετε τις θερμίδες κάθε μέρα.
Από τη διατροφή πρέπει να φύγετε για 2 μήνες.
Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λιπαρά τρόφιμα από τα προϊόντα με υδατάνθρακες.
Το επίπεδο της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα.
Το καρύκευμα, το αλάτι πρέπει να χρησιμοποιείται με μεγάλη προσοχή.
Απαγορευμένα προϊόντα
Η επιλογή των προϊόντων για απώλεια βάρους υπαγορεύεται όχι τόσο από τη διατροφή όσο και τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Τη στιγμή της απελευθέρωσης (και κατά προτίμηση για τη ζωή) θα πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, τα αλμυρά προϊόντα. Το τελευταίο προσελκύει το υγρό, το οποίο οδηγεί στο σχηματισμό οίδημα και, κατά συνέπεια, σε ακόμη μεγαλύτερο βάρος. Τα ανθρακούχα ποτά, το ισχυρό και το γλυκό αλκοόλ πέφτουν κάτω από την απαγόρευση. Θα πρέπει να ξεχάσουμε τα οξεία τρόφιμα, να υποκινούμε την όρεξη και να προκαλούμε "παλίρροιες" σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε για πάντα τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα ζαχαρωτά από τη διατροφή - είναι πλούσια σε γρήγορες υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφούνται αμέσως και εύκολα εγκαταστάθηκαν στις πλευρές. Θα πρέπει να περιορίσουμε την ποσότητα του κρέατος (χοιρινό, βόειο κρέας, αρνιού) - αποδεικνύεται ότι είναι πολύ βαρύ για πέψη, δημιουργώντας ένα φορτίο για το ήπαρ, το πάγκρεας και όλη την γαστρεντερική οδό.
Χαρακτηριστικά της σύνταξης της διατροφής
Η βάση της διατροφής είναι τα τρόφιμα των φυτών. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα, πράσινα-πρέπει να είναι 50-60%στη διατροφή.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο υπόλοιπο των βιταμινών Β, Α, Ε, ΡΡ και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στα τρόφιμα - είναι απαραίτητο να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα στοιχεία.
Είναι σημαντικό να τρώτε κλασματικά - συχνά σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, πολλές ενέργειας δαπανώνται για την πέψη και οι διαστάσεις του στομάχου μειώνονται.
Αποφύγετε το τσάι και τα ποτά μετά το φαγητό. Συνιστάται να πίνετε 30-40 λεπτά μετά το φαγητό.
Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης είναι τα θαλασσινά, τα χαμηλά ψάρια, το κουνέλι, το πουλί (κοτόπουλο, η γαλοπούλα) και το μοσχάρι.
Το μέγεθος του τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 γραμμάρια.
Αθλητικό στοιχείο
Στις γυναίκες, μετά από 50, η σωματική δραστηριότητα πέφτει απότομα. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Και εδώ πολύ συχνά οι κυρίες πέφτουν σε έναν φαύλο κύκλο: χωρίς να παίζουν αθλήματα λόγω της κατάστασης της υγείας, ανακάμπτουν, γεγονός που οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να αρνηθούμε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο μόνο να το επιλέξετε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι χρήσιμο για το σώμα και δεν οδηγεί σε υπερβολικά φορτία. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και επικοινωνήστε με έναν ικανό προπονητή, ο οποίος θα καταρτίσει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα κατηγορίας λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την υγεία.
Ως φυσικές ασκήσεις, η προτίμηση δίνεται στο περπάτημα, μέτριες ασκήσεις σε προσομοιωτές, πιλάτες και γιόγκα. Τα φορτία του καρδιο, αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, πρέπει να προσεγγίσετε πολύ προσεκτικά μόνο μετά από μια πλήρη εξέταση και διαβούλευση με έναν γιατρό.
Μενού
Όλες οι υγείες και οι αντενδείξεις είναι διαφορετικές - βέλτιστες εάν η δίαιτα για απώλεια βάρους αναπτύσσεται από έναν διατροφολόγο, αξιολογώντας την υγεία σας, χαρακτηριστικά του έργου των εσωτερικών οργάνων, των χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, η κατανόηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής και η γνώση των χαρακτηριστικών του σώματός σας, μπορείτε να φτιάξετε ανεξάρτητα ένα άνετο μενού για τον εαυτό σας. Αλλά αυτό δεν ακυρώνει τακτικές επισκέψεις σε ειδικούς για να ελέγξει την κατάστασή τους.
Για 7 ημέρες
Εάν δεν σχεδιάζετε να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας, αλλά θέλετε να φέρετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα πριν από τις διακοπές ή τις διακοπές, τότε αυτό το μενού της διατροφής για τις γυναίκες μετά από 50 θα βοηθήσει να απορρίψει 2-3 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα. Υπό την προϋπόθεση ότι αν αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και μην παραμελείτε με βόλτες με τα πόδια στον καθαρό αέρα.
Δευτέρα:
βρώμη και πράσινο τσάι, μήλα.
Σούπα λαχανικών και σαλάτα, τσάι.
χαμηλό γιαούρτι.
πατάτες και βινεγκρέτ.
Χαμηλή kefir, Apple.
Τρίτη:
ένα τμήμα τυριού, τσάι, αχλάδια ή μήλα.
ένα κομμάτι ψαριών, λαχανικά.
μίγμα φρούτων.
ομελέτα, εσπεριδοειδή.
γιαούρτι.
Τετάρτη:
Ρύζι χυλό σε γάλα, χυμό, σταφύλια.
κοτόπουλο κοτόπουλο, κρέμα-soup από λάχανο?
γιαούρτι;
κολοκυθάκια, αγγούρια και ντομάτες.
πράσινο τσάι.
Πέμπτη:
κουάκερ βρώμης με μούρα, καφέ με γάλα, cheesecakes.
ένα τμήμα του μαστού κοτόπουλου, της σαλάτας φύλλων με αγγούρια.
χυμός ντομάτας;
πατάτες με κεφτεδάκια ψαριών.
μήλο.
Παρασκευή:
κατσαρόλα από τυρί και σταφίδες, τσάι, 2 αυγά.
σκουμπρί, λαχανικά-grille;
Ryazhenka;
χυλό φαγόπυρο, σαλάτα θαλασσινών?
μπανάνα.
Σάββατο:
σαλάτα φύκια με καρότα, πολλά καρύδια, πορτοκαλί και κομπόστα.
Σούπα κοτόπουλου, ένα κομμάτι τυριού.
τσάι με μέλι.
Ένα τμήμα των βοδινών, τα λαχανικά ατμού.
Χυμός από λαχανικά.
Κυριακή:
Σαλάτα τεύτλων, τσάι, δαμάσκηνα.
πατάτες με πράσινα μπιζέλια, ατμό HEK?
χυμός μήλου?
αυτί και στιφάδο λαχανικά.
Κεφίρ.
Για ένα μήνα
Όταν σχεδιάζετε να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι σε μια υγιεινή διατροφή και να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας - κάντε ένα βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή συνιστάται να παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν είναι δυνατόν, όλη η ζωή τους. Το μενού μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, καθοδηγείται από τις αρχές της διατροφής για τις γυναίκες μετά από 50. Προσφέρουμε διαφορετικές επιλογές για γεύματα τροφίμων που μπορείτε να συνδυάσετε κατά την κρίση σας, προσπαθώντας να κάνετε τη διατροφή ποικίλη και χρήσιμη.
Πρωινό
Βρώμη στο νερό με αποξηραμένα φρούτα ή σε γάλα με μέλι.
Χαμηλό τυρί cottage με μούρα και ξινή κρέμα.
Αυγά και σάντουιτς με τυρί.
Φρούτα κομμένα με ξινή κρέμα.
Casserole Cheese Cottage.
Χυλό φαγόπυρο με μούρα.
Χυλό φαγόπυρο με λαχανικά.
Σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι ψωμί.
Χυλό καλαμποκιού με στήθος κοτόπουλου.
Βρασμένες πατάτες με αγγούρια και ντομάτες.
Gril ψάρια με λαχανικά.
Χορτοφόρος κυλίνδρων λάχανο.
Πούργοι
Ένα ποτήρι φρούτων ή χυμού λαχανικών.
Κεφίρ ή τέφρα.
Χαμηλό γιαούρτι.
Φρούτα για να διαλέξετε - μήλο, αχλάδι ή πορτοκαλί.
Βρασταμένη σαλάτα ψαριών και λαχανικών.
1 πατάτες και ψημένα λαχανικά.
Λαχανικό.
Ρύζι με βινεγκρέτ.
Τηγανητό κουνουπίδι και ντομάτες.
Χυλό φαγόπυρο και κοτόπουλο κοτόπουλο.
Εάν τηρήσετε ένα τέτοιο μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε επιτρέπονται μικρές επεκτάσεις με τη μορφή πρόσθετου κομματιού ψωμιού, φρούτων ή μερίδων λαχανικών. Όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται ένα ποτήρι ξηρού κόκκινου κρασιού.
Έξοδος από τη διατροφή
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί αυτο -έλεγχος, αφήνοντας τη διατροφή για τις γυναίκες μετά από 50. Δεν χρειάζεται να αναπηδήσουν σε προϊόντα στα οποία περιορίστηκαν. Είναι ιδανικό εάν η προσέγγισή σας για την κατάρτιση του σιτηρέματος παραμένει αμετάβλητη: η προτεραιότητα θα είναι υγιής και όχι πολύ υψηλά πιάτα. Μετά την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όλες τις πτυχές του PP, τότε δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος περισσότερο - η φιγούρα σας θα παραμείνει κατάλληλη χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Για να βγείτε από τη διατροφή, αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των τμημάτων έως ότου η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων θα είναι 1, 5-1, 6 χιλιάδες κιλοστοιχεία.
