Έχοντας αποφασίσει να πάρει σοβαρά τη φόρμα σας, προσεγγίστε συνολικά διόρθωση βάρους. Εάν δεν μπήκατε για αθλήματα πριν, ξεκινήστε με χαλαρό περπάτημα ή ιππασία ποδήλατο, αφιερώνοντας αυτό σε τουλάχιστον 60 - 90 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να οδηγήσετε ακόμα και το χειμώνα! Αυτή η σωματική δραστηριότητα θα ξυπνήσει το σώμα σας και θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις για την αντοχή καρδιο και μυών.
Προσθέστε το άλμα με ένα σχοινί στο περπάτημα. Αυτή η απλή και εύκολη άσκηση είναι ιδανική για όλες τις ηλικίες και οποιαδήποτε χροιά. Το άλμα με ένα σχοινί σας κάνει να ιδρώνετε σωστά, ζεστάνετε τους μυς και τους πνεύμονες. Πού να οδηγήσετε - στο σπίτι, στην αυλή ή στο πάρκο - αποφασίζετε. Επιπλέον, δεν μπορείτε μόνο να πηδήσετε με ένα σχοινί, αλλά και να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, κλίση, η οποία είναι πολύ σημαντική για όσους θέλουν να αφαιρέσουν το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.
Στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν παραμένει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκωθείτε από το τραπέζι και ζυμώνετε την πλάτη σας, την κάτω πλάτη και το λαιμό. Οι απλές κινήσεις, γνωστές σε εμάς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος και αυτό, με τη σειρά του, θα κορεστεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο και η δουλειά σας θα γίνει πολύ πιο παραγωγική. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να σηκωθούν. Για παράδειγμα, περιστρέψτε το κεφάλι, τα πόδια, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας ..
Κατά την προετοιμασία του σώματος για εκπαίδευση, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Εξαιρέστε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε έλαια, ζάχαρη και λίπη από αυτό. Φάτε προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, τρώτε λαχανικά και φρούτα, πίνετε πιο καθαρό νερό. Απορρίψτε το αλκοόλ: Συμβάλλει στη συσσώρευση αποθέσεων λίπους. Προσπαθήστε να φάτε το αργότερο 2-3 ώρες πριν από την τάξη. Διαφορετικά, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα κουραστείτε γρήγορα και θα αισθανθείτε ληθαργικό.
Οι επόμενες πέντε ασκήσεις δεν θα σας απαιτήσουν ειδικές συσκευές ή σωματική άσκηση. Αλλά με τη βοήθειά τους μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.
5 ασκήσεις
ΠΟΔΗΛΑΤΟ. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μυς του Τύπου και της πλάτης και έχει επίσης χρήσιμη επίδραση στα έντερα.
Αντίστροφη ώθηση. Θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλα. Όταν κάνετε push -ups από πάγκο ή crossbar που βρίσκεται πίσω από τη θήκη, θα πάρετε όμορφα και δυνατά χέρια.
Scalolas. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί τα οφέλη αυτής της άσκησης, καθώς σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται στην εφαρμογή του.
Πλανκ. Μια ιδανική άσκηση, επειδή περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες μυών: εγκάρσια, ορθούς και λοξούς μυς της κοιλιάς, και επιπλέον σε αυτό, επίσης γλουτούς.
Burpee. Αυτός είναι ένας συνδυασμός άλματος, μπαρ και ώθησης. Με το burpee, όλοι οι μύες του σώματος περιλαμβάνονται στο έργο και ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγονται σε σύντομο χρονικό διάστημα.