Πιστεύεται ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς τις προσπάθειες του Τιτανικού. Πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα. Λοιπόν, ή τουλάχιστον λιμοκτονούν μερικές φορές την εβδομάδα, και το υπόλοιπο του χρόνου τρώνε μήλα και αγγούρια.
Οι σύγχρονες αναπαραστάσεις των διατροφολόγων είναι σοβαρά διαφορετικές από τη στερεότυπη προσέγγιση. Η βλάβη της λιμοκτονίας επιβεβαιώνεται από την επιστήμη και την πρακτική.
Η τακτική τζόκινγκ ή γυμναστήριο δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις προσπάθειες οδήγησης βάρους με βάρη και προσομοιωτές. Και μια δίαιτα για τους τεμπέληδες μπορεί να είναι η αρχή της διαδρομής προς τη σωστή διατροφή και μια ελκυστική φιγούρα για τα επόμενα χρόνια. Ποια είναι λοιπόν τα χαρακτηριστικά του;
Πώς να χάσετε βάρος τεμπέλης: Αρχές τροφίμων
Για έναν παραγωγικό αγώνα, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Η ουσία της διατροφής είναι μια μερική αντικατάσταση του φαγητού με πόσιμο νερό. Δύο γυαλιά πρέπει να είναι μεθυσμένα πριν από κάθε γεύμα σε 20-30 λεπτά. Το νερό γεμίζει το στομάχι, απλώνει τους τοίχους του. Το σώμα το αντιλαμβάνεται ως σήμα πληρότητας και εμποδίζει την αίσθηση της πείνας. Κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, δεν θέλω να υπερκαταστήσω ή να καταπιεί τα προϊόντα πολύ γρήγορα. Εάν δεν υπάρχει όρεξη, τότε χρειάζεστε λιγότερα. Προσέγγιση αυτού του κανόνα, θα είναι εύκολο να μειωθεί η διατροφή κατά 30-40%.
- Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Μια ώρα μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο υγρά (νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη, χυμό λαχανικών). Το υγρό κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τις δικές του λειτουργίες και αυξάνει το ποσοστό των μεταβολικών διεργασιών κατά 30%. Μόνο με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, μπορείτε να απαλλαγείτε από υπερβολικούς όγκους στη μέση και τους γοφούς. Πράγματι, με έλλειψη υγρού στη διατροφή, το σώμα το αποθηκεύει σε ιστούς, προκαλώντας οίδημα και δίνουν στο σώμα πρόσθετο όγκο και βάρος.
- Τρώτε υγιή προϊόντα. Η δίαιτα για τους τεμπέληδες δεν θα δημιουργήσει θαύματα εάν συνεχίσετε να ακουμπάτε σε χάμπουργκερ, πατάτες και διπλό παγωτό κάθε μέρα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν με πλήρη τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρια, δημητριακά, όσπρια.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, σχεδιάστε τέσσερα γεύματα. Τα πυκνά είναι πρωινό και μεσημεριανό. Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολο.
Διατροφή για το τεμπέλης - Διατροφή για μια εβδομάδα
Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεται να εξετάσετε θερμίδες ή να μετρήσετε τον όγκο ενός τμήματος. Φάτε με όρεξη (λαμβάνοντας υπόψη το νερό μεθυσμένο πριν το φαγητό). Συμπεριλάβετε απλά και υγιεινά πιάτα από αυτόν τον κατάλογο στη διατροφή.
Πρωινό - Χυλό κεχρί σε νερό ή γάλα, χυλό φαγόπυρο με γάλα, ομελέτα με χόρτα, κατσαρόλα τυριού, cheesecakes, βραστά αυγά, φυσικό άσχημο γιαούρτι, τοστ με τυρί, πλιγούρι βρώμης με μέλι και μούρα, τυρί cottage με φρούτα ή μούρα.
Πρόχειρο φαγητό - Οποιοδήποτε φρούτο, μια χούφτα μούρα ή καρύδια.
Δείπνο - Κοτόπουλο σούπα με χυλοπίτες, κεφτεδάκια με κεφτεδάκια, κατσαρόλα λαχανικών, βραστά ή ψημένα ψάρια, σαλάτα λαχανικών (από λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι, χόρτα σε οποιονδήποτε συνδυασμό), σούπα φακής, δημητριακά ή ζυμαρικά με στιφάδο ήπατος ή βρασμένο κοτόπουλο.
Δείπνο - Ένα αυγό και μια σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage με μέλι, ένα ποτήρι Kefir ή ζυμωμένη τέφρα με φρυγανιά, ψημένα ή στιφάδο λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πιπέρι, ντομάτες), βραστά ή ψημένα ψάρια.
Στη διατροφή σας μπορεί να υπάρχουν άλλα πιάτα και το μενού πρέπει να γίνεται καθημερινά ποικίλο. Το σημαντικό πλεονέκτημα της διατροφής για τους τεμπέληδες είναι ότι συνηθίζει να τρώει υγιή και υγιή προϊόντα. Και μετά από μια δίαιτα (δεν πρέπει να συμμορφώνεστε με ένα τόσο άφθονο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για περισσότερο από δύο εβδομάδες), οι συνήθειες τροφίμων που αποκτήθηκαν θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους που επιτεύχθηκε.
Η άποψη του διατροφολόγου, των αντενδείξεων
Δεν μπορείτε να απευθυνθείτε σε δίαιτα για τεμπέλης που πάσχουν από νεφρική νόσο. Και παρουσία εντερικών, γαστρικών ασθενειών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, η άφθονη χρήση υγρών μπορεί να συμβάλει στην έκπλυση από το σώμα των ορυκτών (ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο). Παρατηρώντας μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να ληφθούν πρόσθετα ορυκτών.
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, μια δίαιτα για τους τεμπέληδες είναι καλή στο ότι συνιστά να πίνει αρκετά υγρά. Και για τους ανθρώπους που δεν έχουν τέτοια συνήθεια, θα γίνει ένας φωτεινός δείκτης για το πώς το συνηθισμένο νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και ομαλοποιεί το βάρος.
Αλλά αυτό είναι το μειονέκτημά του. Εάν ένα άτομο είναι συνηθισμένο στη διατροφή με περιεχόμενο υψηλής θερμίδας, δεν θα συμβεί έντονο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Το νερό θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το οίδημα στα υφάσματα, να καθαρίσετε τα έντερα, οπότε στις πρώτες ημέρες το βάρος θα μειωθεί κατά τρία έως τέσσερα κιλά και μέσα σε δύο εβδομάδες θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από 9-12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Εάν συνεχίσετε να τρώτε εσφαλμένα, τότε η απώλεια βάρους θα σταματήσει την πρώτη εβδομάδα, οπότε η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη συνήθεια να πίνει αρκετά υγρά.