Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να παραμείνει όμορφος και να είναι σε φόρμα. Δεν είναι όλοι ευλογημένοι από τη φύση με μια λεπτή και θηλυκή σιλουέτα. Αυτό σημαίνει ότι κάποια κορίτσια θα πρέπει να προσπαθήσουν πολύ για να πετύχουν το τέλειο αποτέλεσμα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της αδυνατότητας είναι η ιαπωνική δίαιτα. Έχει ήδη κερδίσει μεγάλο αριθμό θαυμαστών και στη Ρωσία είναι δημοφιλές γιατί δεν απαιτεί μεγάλα χρηματικά ποσά και διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες. Και το αποτέλεσμα μετά είναι εκπληκτικό!

Βασικές πληροφορίες για την ιαπωνική διατροφή

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επιλεγμένη μέθοδο. Παρακάτω θα μάθετε τους βασικούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής. Έτσι, αν είστε έτοιμοι να δείξετε αντοχή, θέληση και είστε αρκετά ανθεκτικοί, τότε σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές της δίαιτας.

1. Διάρκεια: ακριβώς 2 εβδομάδες ή 14 ημέρες.
2. Το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό, η δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από 5 έως 8 κιλά. Σε αντίθεση με τις μονο-δίαιτες, η επίδραση της ιαπωνικής δίαιτας διαρκεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Η τιμή είναι χαμηλή.
4. Θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
5. Η δίαιτα είναι μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
6. Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι αρκετά αυστηρή, και ως εκ τούτου απαιτεί ειδική ψυχολογική προετοιμασία. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να αποφύγετε την αποτυχία της δίαιτας.

Αντενδείξεις:

Η ιαπωνική διατροφή έχει τις δικές της αντενδείξεις. έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος και των καρδιακών παθήσεων δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτό. Πριν προχωρήσετε σε μια τέτοια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι με τη γρήγορη απώλεια βάρους σχηματίζονται ραγάδες στο δέρμα. Για να αποφύγετε την εμφάνισή τους, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση κρέμας μοντελοποίησης κατά τη διάρκεια δίαιτας. Ωστόσο, πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή αυτού του καλλυντικού προϊόντος πολύ προσεκτικά. Τα ψιλά γράμματα στα οποία οι περισσότεροι κατασκευαστές καλλυντικών τυπώνουν τα συστατικά τους μπορεί να κρύβουν συστατικά όπως ορυκτέλαια, ζωικά λίπη και parabens. Τα τελευταία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τον οργανισμό, καθώς τείνουν να συσσωρεύονται σε αυτόν και προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση μόνο φυσικών καλλυντικών.

Βασικές προϋποθέσεις

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή, να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει:

• Ακολουθήστε το μενού διατροφής, μην παρεκκλίνετε από αυτό και τρώτε αυστηρά σύμφωνα με αυτό.
• Μην μπερδεύετε τις μέρες.
• Πάρτε άφθονο υγρό, 1,5 λίτρο βρασμένο ή καθαρό νερό χωρίς αέριο.
• Αποκλείστε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας.

Οι δημιουργοί της δίαιτας υπόσχονται ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν στη γυναίκα για αρκετά χρόνια. Δεν είναι μεγάλο κίνητρο; Πρέπει να υπομείνετε ακριβώς 2 εβδομάδες αυστηρής δίαιτας, αλλά 2 χρόνια μετά θα φαίνεστε υπέροχα! Σημαντικό: η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει καφέ, θα πρέπει να τον πίνετε σχεδόν κάθε μέρα. Γι' αυτό τα άτομα που έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να κάνουν μια τέτοια δίαιτα με μεγάλη προσοχή. Αυτή η δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αυτούς.

Τι θα είναι στο πιάτο αυτές τις 14 ημέρες;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι πολύ αυστηρή. Τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι αποκλείονται εντελώς, αλλά το πιάτο σας θα περιέχει άλλα υγιεινά και νόστιμα φαγητά. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να καταλάβετε τι θα φάτε - απλά πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το μενού. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, ένας υποχρεωτικός κανόνας είναι να πίνετε ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημερών μενού:

1 ημέρα:

• Για πρωινό- ένα φλιτζάνι φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα με βραστό λάχανο, ντυμένη με ελαιόλαδο, συν δύο βραστά αυγά. Μπορείτε να το πλύνετε με χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
• Για δείπνο — φιλέτο ψαριού στον ατμό (περίπου 250 g).

Ημέρα 2:

• Για πρωινό - καφές και κράκερ από ψωμί σίκαλης.
• Για μεσημεριανό γεύμα — ψάρι σε οποιαδήποτε μορφή, 250 γρ. Λάχανο και σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
• Για δείπνο - βραστό βόειο κρέας (100 g) συν κεφίρ.

Ημέρα 3:

• Για πρωινό - καφέ και κράκερ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - μεγάλα κολοκυθάκια, κομμένα σε φέτες και τηγανισμένα σε μικρή ποσότητα λαδιού.
• Για δείπνο- δύο βραστά αυγά συν βραστό βοδινό κρέας (200 g). Φρέσκια σαλάτα λάχανου σε φυτικό λάδι.

Ημέρα 4:

• Για πρωινό - καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ένα ωμό αυγό, μερικά καρότα με φυτικό λάδι, λίγο σκληρό τυρί (15 g).
• Για δείπνο - οποιοδήποτε φρούτο σε μικρές ποσότητες. Εξαίρεση αποτελούν τα σταφύλια, τα μάνγκο και οι μπανάνες.

Ημέρα 5:

• Για πρωινό - ωμή σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού.
• Για μεσημεριανό γεύμα — 250 g φιλέτο ψαριού σε οποιαδήποτε μορφή συν χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο - άλλα φρούτα εκτός από μπανάνα, μάνγκο και σταφύλια.

6η μέρα:

• Για πρωινό - καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - μισό μικρό βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο κοτόπουλου. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με ελαιόλαδο.
• Για δείπνο - δύο βραστά αυγά, καροτοσαλάτα.

7η μέρα:

• Για πρωινό - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα - βραστό μοσχάρι περίπου 200 γρ., μικρές ποσότητες φρούτων.
• Για δείπνο - οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες εκτός από την τρίτη ημέρα.

Ημέρα 8:

• Για πρωινό: καρότο σαλάτα με χυμό λεμονιού.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ψάρι συν χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο - δύο βραστά αυγά.

Ημέρα 9:

• Για πρωινό - καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα — 250 φιλέτα ψαριού στον ατμό συν χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο - φρούτα.

Ημέρα 10:

• Για πρωινό - πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ωμά αυγά και καρότο σαλάτα, σκληρό τυρί 15 γρ.
• Για δείπνο — βραστό μοσχαρίσιο κρέας 200 g, φρέσκο λάχανο σαλάτα.

Ημέρα 11:

• Για πρωινό - καφές συν κράκερ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα με ψάρια και λαχανικά.
• Για δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό κρέας και κεφίρ.

Ημέρα 12:

• Για πρωινό - καφέ και κράκερ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ψάρια και λαχανικά.
• Για δείπνο - βραστό κρέας και κεφίρ.

Ημέρα 13:

• Για πρωινό - καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα από βραστό λάχανο και ελαιόλαδο, 2 βραστά αυγά. Χυμός ντομάτας.
• Για δείπνο - 250 γραμμάρια από οποιοδήποτε ψάρι.

Ημέρα 14:

• Για πρωινό - καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ψάρι βραστό ή στον ατμό, σαλάτα φρέσκου λάχανου.
• Για δείπνο - 200 γραμμάρια μοσχάρι και κεφίρ.

Κατά την προετοιμασία των τροφίμων, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι. αυτή είναι μια ειδική δίαιτα χωρίς αλάτι χωρίς πρωτεΐνη. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι η δίαιτα που πρέπει να κάνετε αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με την ιαπωνική δίαιτα. Αυτό είναι ένα μενού για τους Ευρωπαίους.

Και οι ίδιοι οι Ιάπωνες προσφέρουν ένα άλλο είδος διατροφής στο οποίο επιτρέπονται τα ακόλουθα τρόφιμα:

• 400 γρ ρύζι.
• 200 γραμμάρια φρούτων.
• Φασόλια - 60 g.
• 120 γρ φιλέτο ψαριού.
• Γάλα 100 γρ.
• Ένα αυγό.
• Μια δυο κουταλιές ζάχαρη.
• Λαχανικά 250 γρ.

Τι πιστεύουν οι γιατροί για την ιαπωνική δίαιτα;

Αυτή η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε υδατάνθρακες θεωρείται αυστηρή και αυστηρή, καταναλώνοντας λιγότερες από 1200 kcal την ημέρα. Το σώμα αρχίζει να βιώνει ένα είδος στρες - ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός και είναι δυνατή η διάσπαση των τροφίμων. Ωστόσο, η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι η πιο ισορροπημένη μεταξύ άλλων δίαιτων. Μερικοί ειδικοί συνιστούν να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών ενώ χάνετε βάρος.

Προετοιμασία για την Ιαπωνική δίαιτα

Πριν ξεκινήσετε ένα δύσκολο δύο εβδομάδες, πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο ψυχολογικά. Την παραμονή της δίαιτας, φτιάξτε μόνοι σας ένα ελαφρύ δείπνο - μια μικρή μερίδα ρύζι, λίγη σαλάτα λαχανικών με κινέζικο λάχανο και ραπανάκια ή αγγούρια και ντομάτες. Μην το αλατίζετε, αλλά το αλατοπιπερώνετε με ελαιόλαδο και μια σταγόνα ξύδι. Συνιστούμε να αγοράσετε ειδικά ξυλάκια. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως και θα νιώσετε σαν μια πραγματική Γιαπωνέζα. Παράλληλα, μάθετε να τρώτε με τη βοήθειά τους.

Τι πρέπει να αγοράσετε για μια δίαιτα τροφίμων

Δεδομένου ότι θα έχετε διαφορετική διατροφή αυτές τις δύο εβδομάδες, θα πρέπει να πάτε στο κατάστημα την προηγούμενη μέρα. Θα σας βοηθήσουμε να φτιάξετε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα:

1. Φυσικός καφές άριστης ποιότητας, μπορεί να είναι κόκκος ή αλεσμένος - 1 συσκευασία.
2. Φρέσκα αυγά - 20 τεμ.
3. Φιλέτο ψαριού - 2 κιλά.
4. Πράσινο τσάι χωρίς γεύση - 1 συσκευασία.
5. Βόειο κρέας - 1 κιλό.
6. Φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό.
7. Ελαιόλαδο.
8. Φυτικό λάδι.
9. Καρότα - 2 κιλά.
10. Φρέσκο λευκό λάχανο - μερικά κομμάτια.
11. Κολοκυθάκια - 1 κιλό.
12. Φρούτα - 1 κιλό.
13. Χυμός ντομάτας - 2 λίτρα.
14. Κεφίρ.
15. Λεμόνι.

Καλή τύχη στον αγώνα σας με τα περιττά κιλά! Ελπίζουμε ότι θα σας αρέσει η ιαπωνική δίαιτα.