Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος. Κάποιοι «καθαρίζονται» ένθερμα νηστεύοντας, άλλοι συλλέγουν δίαιτες διαφορετικού βαθμού σοβαρότητας και άλλοι απλώς εγκαταλείπουν τα αγαπημένα τους γλυκά. Αλλά το προηγούμενο βάρος επιστρέφει πεισματικά στο ένα, και στο άλλο, και στο τρίτο.

Αργά ή γρήγορα, αυτό υπονομεύει την πίστη στον εαυτό του και την ικανότητα απώλειας βάρους στη συντριπτική πλειοψηφία των πειραματιστών. Και γιατί; Ναι, γιατί η μόνη σωστή -δηλαδή αξιόπιστη και μακροχρόνια- λύση για το 99% των «παχόντων» είναι μόνο η μετάβαση στη σωστή διατροφή. Μάθετε λοιπόν τώρα πώς μπορείτε εύκολα, γρήγορα και μόνιμα να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!

Τι είναι η σωστή διατροφή κατά την απώλεια βάρους;

Ξέρετε κάποιον που δεν θα ονειρευόταν να φάει ό,τι θέλει χωρίς να πάρει περιττά κιλά; Μάλλον δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Όλοι ονειρεύονται να τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά χωρίς να παχύνουν. Προσπαθώντας για μια ιδανική σιλουέτα, οι γυναίκες βασανίζουν το σώμα τους με τις πιο αυστηρές δίαιτες. Είναι δυνατόν να περάσετε μερικές εβδομάδες τρώγοντας αποκλειστικά κεφίρ και, φυσικά, να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Αλλά θα εξαφανιστεί όσο γρήγορα εμφανίστηκε. Ακριβώς επειδή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δεν ακολουθούν όλοι τις αρχές της σωστής διατροφής (ΠΝ), οι πολύτιμες μορφές, που αποκτώνται σε μια μακρά και έντονη πάλη με τον εαυτό τους, αρχίζουν να αυξάνονται ξανά. Τα περιττά κιλά δεν αργούν να εμφανιστούν. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το μόνο μειονέκτημα των αυστηρών διατροφικών περιορισμών. Ας δούμε ποιες άλλες αρνητικές πτυχές μπορεί να έχουν.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η επιστροφή περιττών κιλών δεν είναι ό,τι χειρότερο. Με τόσο αυστηρές δίαιτες, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά. Οι διακυμάνσεις του βάρους δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ανοσία μειώνεται αισθητά και το σώμα γίνεται ευαίσθητο σε οποιαδήποτε ασθένεια. Το άτομο αρχίζει να αρρωσταίνει συχνά. Μερικές φορές η κατάσταση δεν μπορεί να διορθωθεί.

Ταυτόχρονα διαταράσσεται ο μεταβολισμός, με αποτέλεσμα το περιττό βάρος να γίνεται μόνιμο πρόβλημα. Προκαλούνται ανεπανόρθωτες βλάβες στα εσωτερικά όργανα: καρδιά, νεφρά, συκώτι, πάγκρεας και άλλα. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε; Πώς μπορείτε να βάλετε σε τάξη το σώμα σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας;

Ο καθένας από εμάς έχει σκεφτεί τουλάχιστον μια φορά σοβαρά τι είναι η σωστή διατροφή. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα. Ας μάθουμε τι είναι πραγματικά και πόσο σημαντικό είναι όταν χάνουμε βάρος.

Στόχος της κλινικής είναι να βοηθήσει στην απώλεια του περιττού βάρους και στη βελτίωση της υγείας του σώματος του ασθενούς. Οι γιατροί πρέπει να μελετήσουν προσεκτικά τα προϊόντα διατροφής και την επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό.

Το PP θα πρέπει να διασφαλίζει την πλήρη λειτουργία και ανάπτυξη ενός ατόμου, ενισχύοντας την υγεία, το ανοσοποιητικό και την ενέργειά του. Τα προϊόντα που εισέρχονται στον οργανισμό πρέπει να περιέχουν όλες τις ευεργετικές ουσίες, μικροστοιχεία και βιταμίνες που χρειάζεται.

Είναι σαφές ότι η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιέχει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πολλά άλλα. Είναι αδύνατο να αντικαταστήσετε ένα συστατικό τροφής με ένα άλλο, γιατί όλα είναι «υπεύθυνα» για διαφορετικά πράγματα και αλληλοσυμπληρώνονται αρμονικά. Η πολύπλοκη εργασία αυτών των ευεργετικών ουσιών μέσα σε έναν άνθρωπο εξασφαλίζει σχεδόν το 80% της υγείας του (ας αφήσουμε το 20% για τον αέρα και την άλλη οικολογία). Και μια ανεπαρκής ποσότητα ορισμένων στοιχείων αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε αισθητή ή ακόμα και απότομη επιδείνωση της υγείας.

Εκτός από την ανάγκη να διασφαλίσετε την παρουσία των αναγραφόμενων ουσιών στη διατροφή, πρέπει να δώσετε προσοχή στη θερμιδική του περιεκτικότητα. Άλλωστε, όπως θυμόμαστε, αν το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από την τροφή από όση ξοδεύει, την αποθηκεύει με τη μορφή λίπους. Εάν είναι μικρότερο, αρχίζει να χρησιμοποιεί προηγούμενα αποθεματικά. Επομένως, η χαμηλή σε θερμίδες διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας, χωρίς τον οποίο είναι απίθανο να μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά.

Εάν ακολουθείτε τις αρχές της PP, τότε ένα άτομο που αποφασίζει να χάσει βάρος θα πρέπει να τρώει συχνά και σε μικρές μερίδες. Γιατί; Πρώτον, τα χωριστά γεύματα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που προάγει τη γρήγορη αλλά αβλαβή απώλεια βάρους. Δεύτερον, εξαιτίας τους, το αίσθημα της πείνας απλά δεν έχει χρόνο να μπει και η όρεξη ικανοποιείται πλήρως από αυτούς. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καταστροφής και υπερφαγίας. Συμφωνώ - τελικά, με γεμάτο στομάχι είναι πολύ πιο εύκολο να αρνηθείτε ένα νόστιμο κομμάτι κέικ ή πίτσα παρά με άδειο στομάχι.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας σωστά;

Σίγουρα ναι! Τρώγοντας σωστά, είναι δυνατό να χάσετε βάρος. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, θα πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Αλλά χωρίς αυτά, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος, αλλά η διαδικασία θα είναι λιγότερο γρήγορη.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Έχοντας αποφασίσει να τρώτε σωστά, τίθεται το ερώτημα, πώς να το κάνετε αυτό πραγματικότητα; Τι σημαίνει υγιεινή τροφή;

Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή δεν συνίσταται σε αυστηρή δίαιτα ή νηστεία. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος ζωής. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφική σας συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, εδώ δεν είναι το πιο αισιόδοξο παράδειγμα. Ένα άτομο με διαβήτη πρέπει να επανεξετάσει πλήρως τον τρόπο ζωής του και τη διατροφική του συμπεριφορά. Αλλά η σωστή διατροφή δεν σημαίνει πλήρη άρνηση νόστιμου φαγητού. Θα πρέπει να κατανοήσετε μόνο μερικές αρχές και για κάποιο χρονικό διάστημα να δώσετε προσοχή στην τήρηση ορισμένων απλών κανόνων. Και όταν αυτό γίνει συνήθεια, ένα άτομο απλά θα σταματήσει να νιώθει την παραμικρή ένταση από τις πράξεις του, ενεργώντας αυτόματα.

Κανόνες

Εάν θέσετε έναν στόχο, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Κλασματικά γεύματα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον πέντε γευμάτων την ημέρα.
• Άρνηση γρήγορου φαγητού, έτοιμου φαγητού καταστήματος. Μάθετε να μαγειρεύετε μόνοι σας. Συμφωνώ, πριν από μερικές δεκαετίες όλα μαγειρεύονταν από φυσικά προϊόντα στο σπίτι - και δεν υπήρχαν τόσοι πολλοί άνθρωποι που ήταν υπέρβαροι.
• Κάντε μια διατροφή με φυσικά προϊόντα: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λουκάνικα που αγοράζονται στο κατάστημα.
• Ακολουθήστε ένα ατομικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο επιβραδύνει τον μεταβολισμό και διατηρεί την περίσσεια υγρών στο σώμα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή όσον αφορά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, λίπη, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία.
• Αποφύγετε τη χρήση φυτικών ελαίων κατά το μαγείρεμα.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να μασάτε καλά κάθε κομμάτι.
• Αποφύγετε τη χρήση φυτικών ελαίων κατά το μαγείρεμα.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να μασάτε καλά κάθε κομμάτι.
• Εάν είναι δύσκολο να αποφύγετε τις τεχνητές σάλτσες, περιορίστε την ποσότητα σε 80 kcal σε κάθε γεύμα.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε μικρά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
• Εγκαταλείψτε τη συνήθεια να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
• Είναι πολύ χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους όπου θα καταγράφετε τα αποτελέσματα.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να τηρήσουμε το καθεστώς. Είναι ως εξής:

• Το πρωινό πρέπει να είναι την πρώτη ώρα της εγρήγορσης. Μια ομελέτα είναι τέλεια.
• Το μεσημεριανό γεύμα είναι το πιο ικανοποιητικό γεύμα.
• Το ιδανικό διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τρεις ώρες. Θα μπορείτε να φάτε περίπου πέντε φορές.
• Είναι καλύτερο να δειπνήσετε δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα επηρεάσει τη συνέχιση της καύσης λίπους διατηρώντας παράλληλα ένα αίσθημα κορεσμού.

Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή

Τέλος, καταλάβαμε την ουσία της υγιεινής διατροφής, μελετήσαμε τους κανόνες και το σχήμα. Τώρα το μόνο που μένει είναι να πάμε σε αυτό, αλλά πώς να το κάνουμε αυτό; Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο εδώ. Δείτε μόνοι σας:

• Κάθε γεύμα, όπως προαναφέρθηκε, πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά: πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα), φυτικές ίνες (φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μανιτάρια, μούρα και βότανα), σύνθετους υδατάνθρακες (ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, δημητριακά).
• Φροντίστε να τρώτε υγρή τροφή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Οι σούπες είναι υπέροχες.
• Μαγειρέψτε το φαγητό χρησιμοποιώντας το φούρνο ή τη σχάρα. Προσπαθήστε να κόψετε τη συνήθεια να προσθέτετε λάδι. Πιστέψτε με, αυτό δεν θα χαλάσει τη γεύση των σπιτικών πιάτων, αλλά θα μειώσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προσπαθήστε να πειραματίζεστε πιο συχνά με διαφορετικές επιλογές μαγειρέματος.
• Προσπαθήστε να αφαιρέσετε από το ψυγείο τροφές που δεν πρέπει να τρώτε. Μερικές φορές είναι δύσκολο να σταματήσεις μπροστά στο αγαπημένο σου γλυκό, το λουκάνικο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τέτοια τρόφιμα από τη θέα.
• Για να θυμάστε να τρώτε στην ώρα σας, εγκαταστήστε μια ειδική εφαρμογή υπενθύμισης στο κινητό σας τηλέφωνο και ρυθμίστε ταυτόχρονα ξυπνητήρια.
• Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της καύσης λίπους τη νύχτα, συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα που αποτελείται από δύο συστατικά στο μενού του δείπνου σας: πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος (τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής)

Όταν αρχίσετε να μελετάτε λεπτομερώς το θέμα της υγιεινής διατροφής, θα συνειδητοποιήσετε πόσες πηγές πληροφοριών υπάρχουν. Επιστήμονες και γιατροί σε όλο τον κόσμο εξακολουθούν να μελετούν αυτό το θέμα. Θα σας βοηθήσουν:

• Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο. Μερικοί άνθρωποι κάνουν ένα σοβαρό λάθος όταν παραλείπουν το πρωινό, νομίζοντας ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Τι ηλίθια παρανόηση! Άλλωστε, είναι τις πρωινές ώρες που το σώμα ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες. Το τακτικό πρωινό εξασφαλίζει την καύση του υποδόριου λίπους.
• Είναι απαραίτητο να χωρίσετε τα καθημερινά γεύματα σε πολλά γεύματα. Μύθος είναι η γνώμη των ανθρώπων που πιστεύουν ότι τρώγοντας σπάνια μπορούν να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά. Τα σπάνια γεύματα δεν σημαίνουν καθόλου μικρές ποσότητες ή ιδιαίτερα χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτιμήστε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες. Μην φοβάστε να φάτε ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες. Ένα σωστά σχεδιασμένο μενού που περιέχει υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα τα αποθέματα λίπους. Δεν είναι άδικο που λέει το διάσημο ρητό: «τα λίπη καίγονται στον κλίβανο των υδατανθράκων».
• Τα λαχανικά είναι ένα αναντικατάστατο, σημαντικό συστατικό κάθε δίαιτας. Δημιουργούν μεγάλο όγκο φαγητού ενώ περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
• Δεν πρέπει να ξεχνάμε την πρωτεΐνη, η οποία, εκτός από την αίσθηση πληρότητας, είναι το κύριο υλικό για την κατασκευή μυϊκού ιστού. Επομένως, εάν πρέπει να χάσετε βάρος και να σφίξετε το δέρμα σας, δίνοντάς του μια ελαστική εμφάνιση, μην παρακάμψετε την πρωτεΐνη.
• Ένα σημαντικό στοιχείο της κανονικής ζωής είναι το νερό! Είναι αυτή που αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης και τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Η ημερήσια απαίτηση σε νερό για έναν ενήλικα είναι 1,5-2 λίτρα. Όσο περισσότερο πίνετε καθαρό νερό, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά περιττά κιλά.

Δίαιτα για απώλεια βάρους

Μια σωστά σχεδιασμένη δίαιτα είναι μια από τις κύριες πτυχές κατά την απώλεια βάρους. Η αυστηρή τήρησή του, ανεξάρτητα από το επιλεγμένο διατροφικό πρόγραμμα, αποδίδει καρπούς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα μιλήσουμε για το ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται και ποιες συνιστώνται να τρώτε παρακάτω.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους, να είστε προσεκτικοί όταν σχεδιάζετε τη δική σας διατροφή. Εδώ είναι μια λίστα με αυτά που πρέπει να φάτε:

• Πρωτεΐνη. Είναι αυτός που φέρνει ένα αίσθημα κορεσμού για περίπου 3,5 ώρες. Όντας ο κύριος μυϊκός ιστός, η πρωτεΐνη τον διατηρεί και τον αυξάνει. Η πρωτεΐνη περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη - ένα πραγματικό φυσικό αντικαταθλιπτικό. Οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η L-καρνιτίνη, που περιέχεται επίσης σε πρωτεΐνη, βελτιώνει το μεταβολισμό και επιταχύνει την καύση λίπους.
• Σύνθετοι υδατάνθρακες. Χάρη σε αυτά, το αίσθημα της πείνας δεν ενοχλεί ένα άτομο για περίπου μερικές ώρες μετά το επόμενο γεύμα. Βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού πλαισίου. Υπό την επιρροή τους, η λαχτάρα για γλυκό μειώνεται σημαντικά. Τα ενεργειακά αποθέματα σχηματίζονται από τους υδατάνθρακες στο σώμα. Το πιο σημαντικό είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητά τους προωθεί την ενεργό καύση των αποθεμάτων λίπους.
• Ινα. Το αίσθημα της πείνας μετά την κατανάλωση τροφής που περιέχει φυτικές ίνες εμφανίζεται μέσα σε περίπου μία ώρα. Τέτοια προϊόντα απαιτούν μεγάλο όγκο τροφής που περιέχει ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Οι φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα έντερα καθαρίζονται συνεχώς. Χάρη σε αυτό, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται αισθητά.
• Σούπες. Τα υγρά τρόφιμα, κατά κανόνα, είναι μια καλή πρόληψη των γαστρεντερικών ασθενειών. Η κατανάλωση σούπες θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων βελτιστοποιείται γρήγορα. Οι μεταβολικές διεργασίες θα επιταχυνθούν σημαντικά.
• Σάλτσες παρόμοια με τις σούπες, βοηθούν στη διαφοροποίηση των γευστικών αισθήσεων. Τα πικάντικα πρόσθετα επιταχύνουν σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες.

Μπορείτε να βρείτε δωρεάν συνταγές για ενδιαφέροντα πιάτα χρησιμοποιώντας οποιονδήποτε γαστρονομικό ιστότοπο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείσετε για να χάσετε βάρος

Τακτοποιήσαμε τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, τώρα ας μιλήσουμε για εκείνα που πρέπει να εξαιρεθούν εντελώς:

• Προϊόντα με κρυφή περιεκτικότητα σε λιπαρά (λουκάνικα, ξηροί καρποί, σπόροι).
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά, κακάο, κομπόστες, ζελέ.
• Αλκοόλ;
• Το φαγητό έχει σύσταση σαν πουρέ.
• Λιπαρά τρόφιμα, όπως λαρδί.
• Ψήσιμο?
• Λιπαρά κρέας, ψάρι?
• Τεχνητές σάλτσες. Η κατανάλωσή τους πρέπει να περιορίζεται σε δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
• Σημιγδάλι;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά άνω του 2%.

Ημερολόγιο διατροφής για απώλεια βάρους: πώς να το κρατήσετε σωστά

Η τήρηση ημερολογίου απώλειας βάρους θα βοηθήσει σημαντικά στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να μάθετε την αυτοπειθαρχία, τον αυτοέλεγχο και την αυτοοργάνωση. Φροντίστε να σημειώσετε τι φάγατε, πότε και σε ποια ποσότητα. Είναι βολικό να καταγράφετε δεδομένα σε μορφή πίνακα. Δεν βλάπτει να τραβάτε κανονικές φωτογραφίες ως οπτικό παράδειγμα. Χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες ενός διατροφολόγου, ένα ημερολόγιο θα αντικαταστήσει μια συλλογή από τεστ. Ο γιατρός, έχοντας εξοικειωθεί με την ακριβή δίαιτα, θα βοηθήσει στην προσθήκη προσαρμογών σε αυτήν, ώστε η διαδικασία απόκτησης θετικού αποτελέσματος απώλειας βάρους να γίνει πιο έντονη.

Πώς να κρατάτε ημερολόγιο:

• Ημερομηνία (με τη μορφή ημέρα, μήνας, έτος).
• Ώρα αφύπνισης (καταγράψτε την ώρα που ξυπνήσατε, όχι όταν σηκωθήκατε από το κρεβάτι).
• Βάρος (πατήστε στη ζυγαριά κάθε πρωί μετά το ξύπνημα).
• Όγκοι (μετρήστε το στήθος, τους γοφούς και τη μέση σας σε εκατοστά την εβδομάδα).
• Γεύματα (υποδείξτε την ώρα που επρόκειτο να πάρετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο).
• Σύνθεση του γεύματος (γράψτε όλα όσα φάγατε).
• Όγκος, αριθμός θερμίδων (υπολογίστε τις θερμίδες για κάθε προϊόν ξεχωριστά).

Η επικοινωνία σε θεματικά φόρουμ θα βοηθήσει επίσης: εκεί μπορείτε να συναντήσετε ομοϊδεάτες και επίσης να μοιραστείτε κριτικές.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Σήμερα, παρουσιάζεται στην προσοχή σας ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών προγραμμάτων απώλειας βάρους. Κάθε άτομο επιλέγει ανεξάρτητα το κατάλληλο σύστημα. Εκτός από τις συστάσεις σχετικά με τις διατροφικές πτυχές, περιέχει χρήσιμες ψυχοθεραπευτικές συμβουλές. Είναι μια θετική ψυχολογική στάση που έχει σημαντικό αντίκτυπο στη γρήγορη απώλεια βάρους. Και πολύ συχνά η ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζει την αύξηση των περιττών κιλών. Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ψυχολογική υγεία, οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους θα είναι αναποτελεσματικό και η διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων θα είναι βραχύβια.

Συμφωνώ, πολλοί άνθρωποι, που βιώνουν στιγμές κρίσης στη ζωή, προσπαθούν να φάνε τα προβλήματά τους. Σε μια τέτοια περίπτωση, οι διατροφικές συμβουλές από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν. Οι ειδικοί θα βοηθήσουν στον εντοπισμό της πραγματικής αιτίας και θα διδάξουν στον ασθενή πώς να αντιμετωπίζει τις συναισθηματικές καταιγίδες χωρίς να καταφεύγει στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Έτσι, θα είναι δυνατό να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητες υπερφαγίας κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε στρεσογόνων καταστάσεων.